女人“更年期”不要慌 多吃3物 多做2事 补充雌激素 改善气血

爱生活，爱健康，本文为“郭老师聊健康”原创

女人的一生中会碰到过很多特殊的时期，其中青春期、孕期、更年期，是最特殊的三个时期，这三个时期预示着女人身体的三个巨大转变。青春期，女人正处于花季，花开正艳，身体处于最好的状态；孕期是女人人生的再一次重生，可能身体的每一块骨头都需要重新组合，还得需要面临哺乳以及女性私密处的一些变化；更年期则是女人衰老的标志，一旦更年期来临，女人便会出现绝经的症状，身体也会出现各种各样的改变。今天我们就来给大家聊一聊女性“更年期”不要害怕不要慌，到底吃哪些食物？做哪些事？才能适当补充女性身体缺失的雌性激素，改善女性体内的气血，达到滋阴补肾，抗衰老的效果呢？

女人更年期来临之前的一些“征兆”？

女性更年期来临之前，身体会有一些征兆，例如出现月经不正常，更年期女性的卵巢和子宫，都是他们衰老的一个标志，这时候它们的功能会逐渐衰退，月经间隔的时间越来越长，有时候会量特别的少，其实这是更年期来临的一个征兆；而且这时会特别容易出现骨质流失，所以女人会出现腰酸背痛的状况，睡眠质量也会越来越差，总是感觉失眠多梦，没有精神；情绪上也会变化无常，这都是因为女性体内的内分泌发生了巨大的改变，才造成的这些结果，其实都是预示着女性更年期要来了。

更年期来了也不要害怕，日常生活中多吃这三种食物，可以有效起到补气血，抗衰老的功效：

1、多吃一些雌性激素含量丰富的食物

若说雌性激素含量丰富的莫过于豆类，日常女性可以多吃一些豆类食品，以及喝一些豆浆，这些食物里含有丰富的植物雌激素，可以有效的缓解女性身体，因为更年期而造成的一系列不适症状。而且还有助于女性卵巢维持年轻，只有女性的卵巢年轻，才能为身体生产足够的雌激素，让女性的皮肤看起来更加年轻，可以起到补气血，延缓衰老的功效。

2、多吃一些补充钙质，增强免疫力的食物

女人一旦到了更年期，身体里的钙流失会增加，会有一些骨质疏松等现象，免疫力也会跟随着下降，睡觉的时候会特别的不安，有时会出现关节疼痛、腿抽筋儿、失眠到梦等不适症状，其实这些症状都是因为女人身体里的钙缺失造成的。可以在睡前喝一杯牛奶，促进睡眠，补充身体钙质，能够起到补充气血，延缓衰老的功效。也可以补充一些钙剂，来促进身体里的钙流失，从而改善关节疼痛和腿抽筋等各种不适症状。

3、多吃一些黑色主肾的食物

黑色食物主肾，日常可以起到滋阴补肾的效果，例如黑米、黑豆等各种黑色食物，它们之中含有很丰富的矿物质，以及人体所需要的蛋白质，在更年期服用，对女性的身体特别好。而且这些黑色食物中还含有一种非常特殊的花青素，这种花青素可以抗击我们身体里的自由基，能够起到抗衰老的功效，对女人来说，更年期就意味着衰老的来临，若是这时候能适当吃一些黑色的食物，可以求有效清除体内的自由基，延缓身体的衰老，让你看起来比同龄的女性更年轻一些。

女人更年期不要怕，日常多做两件事，补充体内雌激素，改善气血，气色好

1、保养卵巢有方法

女人一旦到了更年期之后，卵巢就会急速衰老，而且这时候一般都会绝经，会让女性看起来苍老的速度非常的快，这时保养卵巢，让她维持年轻，生成足够的雌激素就是必要的。日常生活中，女人在临睡之前，可以把手掌搓热，然后把手掌放在小腹的位置，按照顺时针方向，按摩打圈，到腹部发热，大概两三分钟就可以了，这是一个保养卵巢的小方法，日常如果经常用的话可以起到养卵巢、暖子宫、防止妇科炎症的功效，对更年期女性来说，效果非常不错。

2、调节情绪至关重要

女人一旦到更年期之后，会感觉自己特别委屈，情绪总是莫名其妙，有时候家人会感觉他的脾气来的真是无厘头，让家里人非常苦恼。但是无论如何，这是家里人要用理解的心态，多多关心女人。调节情绪的两个小妙招，一个是要早睡，不要熬夜；第二个便是要经常运动，多多接触外面的伙伴。熬夜对女人的伤害是致命的，不但容易让皮肤老化，而且还让女人身体的内部器官得不到更好的休息，对更年期的女人来说，更容易增加衰老的状况。多运动多出去接触新的朋友，是调节情绪，排解压力最好的方法，女人可以在这时期利用一下。

郭老师提醒：更年期情绪上的变动是最难调节的，这时候的女人会感觉压力特别大，不过在这时，一定要找到适合倾诉的对象，最大程度的发泄自己的不满情绪，想哭就哭，想闹就闹，其实哭并不代表1个人的懦弱，反而是一种很好的发泄内心情绪的一种排毒方式，对更年期的女人来说，不失为一种好的方法。家人也要用自己最宽容的心态去理解女人在更年期的一些变化，才能家庭和睦。

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