【产后恢复】产后急于减肥 却让盆底肌遭了罪！

对于爱美的妈妈们来说，

最不能忍的莫过于生完孩子后身材的走样。

看着镜子里的自己，

昔日的水蛇腰变成水桶腰，

坐月子的心情，难以描述……

因此，不少妈妈急于瘦身，恢复身材，过早开始减肥，有些人急于用束缚带，造成盆腔瘀血；还有些人产后一个月扎进健身房，一待几个小时，上跳下蹲，使盆底肌受损，从而出现尿失禁甚至子宫脱垂。听起来很可怕，但是真的有人这么做，直到出现问题，才意识到这种减肥方式并不科学。

产后过早减肥

为什么会损伤盆底肌？

盆底肌，通俗地讲就是女性骨盆底部的肌肉群。与韧带、神经和结缔组织共同构成女性的盆底。就像一张“吊床”，承托着尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和参与性生活等多种功能。而妊娠、分娩由于激素、重力和肌肉牵拉等因素会对盆底肌造成不可避免的损伤。

而减肥除了饮食上控制，其余只有靠运动了。

一般来说，产后未满6周不宜开始减肥，过早地投入到减肥中，如跑步、举重、跳绳……盆底肌在未完全恢复的情况下遭受二次重创，肌肉、筋膜更加松弛，“吊床”结构发生改变，从而出现尿失禁（如咳嗽时漏尿）或盆腔器官脱垂（如子宫脱垂）。抱着减肥的目的锻炼，小蛮腰没瘦回来，却损伤了盆底肌，影响日后的生活质量，得不偿失。

除了饮食和常规的减肥运动以外

还要哪些方法可以帮助产后塑形呢？

1

腹式呼吸

腹式呼吸，不仅能够缓解妈妈们产后焦虑的情绪，放松心情。还有助于收紧腹部肌肉，坚持做可以减去腰腹的多余赘肉。

2

电刺激

通过电极片，给予不同强度的电刺激，使肌肉兴奋性提高，产生被动收缩，强化肌群。还能够促进局部血液循环，加快新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性，从而达到塑形的目的。

对于妈妈们来说，产后还有个艰巨的任务——哺乳，因此，产后减肥是一个“任重道远”的事情，不要急于求成，更不要过早进行！

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