说起坐月子，每位经历过的宝妈都叫苦不迭，可最最重要的是，为了孩子的健康和自己产后的身体恢复必须忌口。
许多宝妈都反应，在坐月子期间，感觉自己的就像被喂猪那样喂，各种进补的食材，让自己恢复身材的想法一步步沦陷。但许多坐月子的食用禁忌是不科学的，而往往许多婆媳矛盾也是因为坐月子的各种冲突而引起。
那么，怎么样才能让自己在月子期间舒服又健康科学呢？今天为大家带来月子期的饮食适宜。建议收藏哦！
1. 产后第一周：不适宜进补
产后第一周，新妈妈的肠胃功能还没有回复，此时可以吃些清淡的食物，如鱼、鸡、柚子、苹果等。
在这周的饮食调理主要目的是帮助产妇的肠胃功能回复，饮食要易于消化、吸收。
建议：鲫鱼汤、排骨汤、鸡汤、菠萝鸡片、茄汁肉末等，主食可以吃些馒头、龙须面、米饭等。
2. 产后第一周：不适合催乳
新妈妈的乳腺管在此时大多还未完全畅通，产后头两三天喝催乳的汤，涨奶期很可能引起疼痛，甚至得乳腺炎等疾病。
建议：蛋汤、素汤等清淡的汤品。
3. 宜喝生化汤排毒
生化汤具有活血化瘀、温经止痛的功效。主要用于产后血瘀腹痛及恶露不尽，或行而不畅等症状。
现代医学研究也认为，生化汤具有促进产后乳汁分泌、调节子宫收缩、减少因子宫收缩造成的腹疼，以及防止产褥感染等作用。
因此，产后妈妈可以适当食用生化汤。但值得注意的是，生化汤药性偏温，出现热症的新妈妈则不宜饮用。
生化汤的做法：
原料：串芎6g，黑姜10g，甘草3g，大米100g，当归、桃仁各15g，红糖适量；
做法：
大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟。
当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草和水以1:10的比例共同煎煮；
所有原料用小火煮30分钟，取汁去渣；
将药汁和淘洗干净的大米熬煮为稀粥，调入红糖即可。
4. 宜吃南瓜清毒素
南瓜内含有果胶，具有很好的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素。排毒必备。
南瓜还含有丰富的钴，钴能活跃人体的新陈代谢，促进身体造血功能，对新妈妈产后恢复十分有利呀！
需要注意的是，南瓜功效虽好，但也要注意用量：不能超过一顿主食。
5. 宜吃公鸡帮泌乳
许多地方会提倡吃母鸡，特别是老母鸡。但产后要利于泌乳的身体条件是：产妇体内的雌激素、孕激素水平降低。而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，服用后则会影响乳汁分泌。
而公鸡肉中含有雄性激素，可以对抗雌激素，这无疑会促进乳汁分泌。
还有各位宝妈更关心的内容：公鸡的脂肪少，吃了不容易发胖！
6. 宜喝牛奶补钙质
一旦新妈妈的食谱中，钙含量不足，影响钙质的摄入。一旦产妇的钙质摄入不足，则会动用母体骨骼中的钙质。
牛奶含钙丰富，纯母乳喂养时可以辅以适当的牛奶。
当然，还要通过其他途径适当补充钙质，例如常见的氨基酸钙、葡萄糖酸钙等等。
7. 吃苹果，缓解疲劳
对于月子期的妈妈来说，进食的产品中大都富含蛋白质，这会使宝妈的体质变成酸性体质，这种体质会让人体更容易感觉到疲劳。
而苹果中的多糖、钾离子、果胶等物质可以很好的中和这些酸性体液，起到缓解疲劳的作用。
早晚吃一个苹果可以防便秘哦！
一天一苹果，病魔远离我，这并不是一句谣言哦！
8. 增强免疫力：香菇
香菇中，不仅富含多种维生素，还有很多矿物质和香菇多糖。
这些物质对于促进人体新陈代谢，提高身体适应力和免疫力有很大的作用。
产后新妈妈急需适应身体新的变化和环境的变化，香菇可以助新妈妈一臂之力。
不论何种风俗习惯，不论多么科学的进补方式，大家都不可以盲从。
坐月子最重要的原则就是按体质进补，每个人的体质不同，所需的进补方式不同。
例如体质教好、体型偏胖的宝妈，需要减少肉类的摄取；而患有高血压、糖尿病的新妈妈则需要多食用蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物。
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