小雪xxss6856
眼看穿裙子的季节就要到了，
腿上的肉肉却迟迟不肯走，
经常做这几个动作，
轻松甩掉腿上的赘肉，
大粗腿变成迷人的大长腿。
「
腿粗的原因
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」
/ 经常跷二郎腿 /
跷二郎腿会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随下半身浮肿。
/ 错误的走路姿势 /
专家通过实验得出结论，90%的腿粗与脚趾悬空有关系，走路或站立时脚趾悬空，腿部需要更多的力量来支撑，长此以往导致腿部肌肉越来越发达。
走路或站立时，脚趾完全贴近地面，走路不再依靠腿部的力量，而是脚部的力量，这样就不会导致大粗腿。
/ 很少去洗手间 /
水喝得挺多的，但是上洗手间的频率却没有增长，也很容易造成下半身水肿，时间长了就慢慢转变成脂肪。
/ 久坐不起 /
坐着的时候，“鼠蹊部”即人体腹部与腿部交界处的凹沟受到压迫，导致血液流通和淋巴循环受阻。
而血液流动和淋巴循环受阻不仅容易引起水肿，还会导致体内废物无法分解，令脂肪和水分堆积形成橘皮组织。
/ 午餐每天都在办公桌前解决 /
吃午餐是上班的白领一族唯一能够走出户外的机会，如果一直叫外卖而不自己出去吃饭，就等于延长了自己坐在工位上的时间。
「
瘦腿操
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」
不管你要减哪里的肉肉，都要做到管住嘴和迈开腿，学会这几个腿动作，想不瘦腿都难。
/ 瘦小腿 /
明明长的很娇小，却偏偏拥有两条粗壮的小腿，看上去很不谐调，别着急，每天坚持做这几个动作，轻松减掉小腿上的肉肉。
腓肠肌拉伸
双脚一前一后站立，手扶住墙壁，后腿伸直，前腿微屈，身体重心向前移动，每侧各坚持30秒，两条腿交替进行，可以拉伸小腿肌肉。
小腿肌肉滚动按摩
两腿交叉，双手撑地，臀部离开地面，使小腿肌肉在泡沫上来回滚动，放松小腿肌肉，直到小腿的疼痛感减弱或消失，换下一条腿。
空中蹬车
平躺在地面上，双腿交替用力向上蹬，身体与腿尽量保持垂直，类似于踩自行车。每30次为一组，每次坚持做5组，瘦小腿效果明显。
侧卧腿开合
侧卧在地面上，上方的腿绷直往上抬，抬到与地面垂直，然后落下，重复这个动作15次，换下一条腿，每天坚持做3组，明显感觉小腿变瘦了。
▲视频来源：蘑菇街
/ 瘦大腿 /
摆腿法
双臂摊平展开，一只脚站立，另一条腿做单方向摆腿20次，两条腿交替进行。
压腿法
两腿张开，手臂下垂，上身保持直立不动，一条腿的膝盖弯曲，身体的重心往一条腿上压，两条腿交替进行，重复这一动作，大腿明显变瘦。
下蹲法
上身随着腿部的运动做移动下蹲的动作，既能瘦腿还可以瘦手臂。
侧卧抬腿法
侧卧在地面上，两腿并拢，上面的那条腿先弯曲成90°，然后向上抬起，坚持1-2秒后放下，做满15次后换下一条腿。
▲视频来源：丽萨老师
/ 瘦全腿的方法 /
如果你觉得你的整条腿都要瘦，不妨试试这几个动作。
小碎步瘦腿法
原地做小碎步运动，腿部肌肉紧绷，腿上的脂肪慢慢转变成肌肉，赘肉不见了~
原地高抬腿
高抬腿是最常用的瘦腿方法之一，它既可以锻炼腿部的力量，又能达到瘦腿的目的，试过的都说好。
徒手跳绳
如果觉得跳绳太消耗体力，可以选择徒手跳绳的方式来瘦腿，节省体力又瘦腿。
提膝转体
两腿做有节奏的抬腿运动，一边抬腿一边转动腰部，瘦腿瘦腰两不误。
手碰脚
平躺在地板上，两腿抬到与身体垂直的位置，用手去触碰脚臂，不仅可以瘦腿，还能减去腹部多余的赘肉。
