怀孕时，孕妇时常会觉得心悸气闷，还会恶心孕吐，于是便常吃些零食。但是，若吃太多巧克力、糖果、果仁等零食，无论对胎儿或孕妇，都没有多大益处。若想进食零食，孕妇不妨考虑以下一些既可口又能减轻怀孕期不适的零食。
在怀孕期间，孕妇理想的体重增加范围是10～12千克。一般而言，孕妇在怀孕初期是不需要额外增加热量的，但是到了怀孕中、后期，由于正值胎儿快速成长阶段，孕妇每天需要增加对热量和蛋白质的摄取。
如果孕妇不控制饮食而且在怀孕初期就增重很多，产后想恢复身材就比较困难了。
孕妇适宜吃的零食：
孕妇可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。
使孕妇健康美丽的零食——红枣
红枣：红枣被称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首;维生素C的含量也很高，是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效;还能防治妊娠期高血压，非常适合孕妇食用。
使孕妇健康美丽的零食——板栗
板栗：板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B族等多种营养成分，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妇常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲劳。
使孕妇健康美丽的零食——花生
花生：花生又称“长寿果”或“植物肉”。它的味道香甜，有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妇每天吃一点儿花生可以预防产后缺乳，花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分，可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多，食用要适量，不可过多。花生受潮后易霉变，能致癌，所以应将其放在干燥处保存，霉变后一定不要再食用。
使孕妇健康美丽的零食——瓜子
瓜子：如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养成分，且比例均衡，非常有利于人体的吸收和利用。
妇产科医生爱心提示：
孕妇除了上述几种零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼干等。
每次吃零食的量不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点儿，这样就不会影响正餐的进食量。
不要边看书或边看电视边吃零食，这样一来不卫生，二来不利于消化。
使孕妇健康美丽的零食——西瓜
西瓜是一种很有益处的水果，不仅味道好，而且它的果汁里含有丰富的矿物盐和多种维生素，是夏季主要的消暑果品。
西瓜含糖份比较高，可以补充能量，能保护肝脏作用，因此孕妇常吃些西瓜也是大有好处的。有的孕妇在孕期会有精神紧张，胃肠蠕动减弱、食欲不振、大便秘结等现象，这时吃些西瓜不但可以补充水分、增加糖、蛋白质、无机盐、维生素等营养的摄入量，刺激肠蠕动，促进大便通畅，还可以增加乳汁分泌。
孕妇在怀孕期间常吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。特别是在怀孕后期，孕妇常会发生程度不同的水肿和血压升高，常吃些西瓜，不但可以利尿去肿，还有降低血压的功能，这对于孕妇的健康也是有益的。
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