很多健身的人常为自己偏瘦的身材苦恼，怎么练都没有胖人健身达到的效果快。瘦人总认为自己身体内的脂肪太少，所以每天都吃一些高热量食物，甚至每天都要吃肥肉，还说“吃什么补什么”！小编在这里请你住“嘴”，盲目的增肥，不仅不利于身体健康，还会导致高血压、高血脂、糖尿病等代谢疾病的发生。
况且增肥和增肌是两个牛马不相及的概念，我们不能说脂肪就是肌肉，况且肌肉和脂肪是不能转化的，正确说法应是“通过健身，随着肌肉运动量的增大，消耗了体内大量多余的脂肪。”我们最重要的是需要瘦体重，也就是增肌，这样才达到健身的效果。我们需要一个正确的观念，偏瘦人不需要增肥，需要增肌。这样对身体才有益！
那如何增肌？让我们从肌肉的生理原理、锻炼方法、营养补充三个方面进行了解。
首先我们要知道肌肉的生长是一个刺激、补充、再生长的过程。刺激性质体现在人健身时，通过运作器械，刺激全身肌肉进行收缩和拉伸，引起肌纤维大量受到破坏。
我们怎样更好的给与肌肉刺激呢？
首先打好基础，先进入健美训练班，正确掌握健身知识和技术，提高自身素质，加强对肌肉的力量和耐力的训练，提高身体肌肉的适应能力；其次经过一段时间的基本练习，我们的体力明显增强，这时我们的健身重点，就是要锻炼大肌肉群，运动量适当调整大些，可以采用不同的器械来辅助；最后少练其他运动项目，在健身过程中要消耗大量的能量，如果再练其他的运动项目，我们的体力恢复不好，不利于肌肉的生长。
在运动过程中补充合理的营养尤为重要：
人运动后，肌肉恢复需要大量的营养物质。首先我们多食用含碳水化合物的食物（例如：粗粮、山药、糖、奶片等），可以促进人体内胰岛素的释放，提高新陈代谢水平；其次是蛋白质，它能更好的促进肌肉合成，假如我们补充的外来蛋白质能量不足，自身的能量和蛋白质就会被消耗掉，不利于肌肉更好的恢复，肌肉会马上被分解，起不到增肌的效果；最后是脂肪的补充，它里面的磷脂能很好地促进肌肉的生长，促进睾酮的分泌。
肌肉里的肌纤维在养分充足的情况下，恢复就很快，体内的肌肉就会增大同时肌力也会增强，这是一个生长的过程。
所以我们健身的重点应是选择好的健身场所，找好的教练，科学的食用营养健身餐，当然专业的健身实践知识，也是必不可少的。
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