无论顺产还是剖腹产，产后宝妈们的身体都会发生很大的变化。
经常伴随着身体的腰酸背痛，甚至有漏尿、骨盆前倾、肥胖等现象。
但为什么在朋友圈看到闺蜜产后恢复神速，又回归凹凸有致的身材呢？
产后6天未修复状态
产后3个月已修复状态
她说：“如果你问我，如何才能在产后迅速恢复身体，我现在会告诉你，孕期管理你的体重，产后坚持做产后修复私教”。
不过既然木已成舟，咱们就得向前看，产后如何快速恢复？这里特别要强调的是，真的急不得！因为需要恢复的不仅仅是身材，还有你刚刚经历了生产的肉体，以及耗尽的体能。
由于缺乏运动，妈妈们发现自己脸色暗沉、肌肤松弛，“大饼脸、麒麟臂、水桶腰、游泳圈、大象腿”......另很多产后宝妈们苦恼不堪，甚至导致抑郁！
但在产后修复私教总会陷入这样一个“怪圈”：小腹突出、腹部肥胖，一定要修复腹直肌！
修复腹直肌没有错，可尴尬的是，很多产后妈妈腹直肌修复好了，但腹部赘肉依然在，该怎么办呢？
渴望瘦大肚腩的宝妈，上过10几节私教却依然不见效，该怎么办？
解决腹直肌修复后的腹部肥胖问题，其实并不难，在瘦腹过程中首先要了解身体的整体结构，找到小腹突出的原因，再对症训练。
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“产后修复最佳时间”
1.黄金期
产后6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时也是产后修复的关键时期，许多问题比如妊娠纹修复、子宫复位、盆骨修复等都是可见效果最好的时期。
2. 理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。比如新陈代谢慢和体虚导致的虚胖，以及腰腹部脂肪囤积的局部肥胖，带孩子休息不够的体质问题。
好孕瑜伽产后修复私教能够让会员清晰的明白自己发生了哪些问题，更容易接受私教老师给安排的课程，会员也会明白自己每上一节课、花的每一笔钱都是用来干什么的。
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“产后修复私教
可矫正骨盆前倾或前移”
骨盆前倾
新妈妈在抱宝宝的时候姿势不对，最易出现骨盆前移，前侧肌肉被拉长，后侧肌肉被缩短，后背背阔肌无力，臀大肌下垂，腹部向前突出。
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“产后修复私教
之盆底肌、腹直肌修复”
女性的盆底肌是很重要的组织部位，能够支撑腹部的许多气管，例如子宫、膀胱、直肠等。妊娠过程中，对女性的盆底肌损伤很大，无论在妊娠结束时选择的是剖腹产还是自然分娩。
盆底肌腹直肌损伤后果
1.盆底肌损伤后，初期只表现为阴道松弛，性生活质量下降，尿频，小腹坠胀等现象，到了中老年期严重者会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状。严重影响患者生活。
2. 严重受损的盆底肌会带来一系列不良后果。
具体表现为：子宫脱垂、膀胱膨出、尿道膨出、小肠膨出、大肠膨出、阴道脱垂。
这6种症状可能多发或者单发，而诱导这些症状出现的因素包括，生产损伤、腹压增高（咳嗽、便秘、提重物、运动）、肥胖、激素变化。其根本原因就是盆底肌肉松弛。
怀孕时肚子鼓鼓的，宝妈生过孩子后肚子却松松垮垮，经常伴随着身体的腰酸背痛，甚至有漏尿、腰痛的现象。若宝妈到医院检查，通常会被告知5个字——「腹直肌分离」
如何检测腹直肌分离
自测方法：仰卧，两腿弯曲，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离大小。
测试对照指标：
正常：小于1指。
需要提高：2~3指。
需要就诊：三指以上。
● 超过3指以上
属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医。
● 一指以上，三指以下
可采用正确方式来改善腹直肌分离。
腹直肌分离训练常见误区
在生活中，久坐的现代生活习惯使人核心肌群无力（这样更易让表层运动肌群代偿而导致腹直肌分离）；孕期营养过剩或营养不良、衣物过于宽松、高龄怀孕、多胎多产等都容易造成产妇腹直肌分离。
在这里，特别强调：腹直肌分离不能练「卷腹」！
错误的练习不仅对于减脂无用还会导致腹直肌分离加重，产后的妈妈一定要找专业的孕产导师进行科学的产后私教练习哦！
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“好孕会员产后私教效果反馈”
好孕私教老师在课前会细致地观察和分析学员的身体状况，结合学员自己的诉求，才确定个性化的习练方案。
有些学员一来就说自己脊柱侧弯，老师会告诉你怎样的弯度才算脊柱侧弯，需要治疗，以及怎样练习会有效果。
好孕产后修复私教课提供量身定制的习练，会更贴近学员的特殊需求（如脊柱理疗、瘦身塑形、体态纠正、孕产修复、失眠等等），也会特别关注学员的伤、病、痛等情况，让学员的习练在安全范围内达到最大的效果。
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