初秋感冒多发如何防？
由于初秋季节早晚温差大，稍不注意就可能受凉、感冒。再加上北方秋季天气干燥，易于滋生流感病毒。面对着两重威胁，原本就体质虚弱的糖尿病人等三高老人如何提高免疫力，避免感冒呢？
1、充足睡眠
研究表明，睡眠时间短、宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的感冒、肺炎、荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7~8小时，老人也不能低于6小时。
2、坚持运动
秋高气爽，在户外走一走、跑一跑能增强体质，提高机体的免疫功能；调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，杀伤外来病菌等。
户外运动特别是慢跑时要注意呼吸节奏，从鼻子吸气，从嘴呼气；可以增强呼吸功能，预防呼吸道炎症，改善嗓子干痒痛。
3、下午喝杯茶
下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯茶、吃些蔬果不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，自我调节免疫系统。研究表明，茶叶中的有益物质能够加强免疫系统抵御感染的能力。
此外，中老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需。
4、多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于提高维生素D水平，降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
多晒太阳就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
提高免疫力的食物
1、蘑菇
蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
2、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的食物。把各种各样的卷心菜（白的，紫的，中国的）加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。
3、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。
润肺除燥的食物
1、梨
提到润肺首先想到的肯定是梨，梨有清热解毒、润肺止咳的功效。嗓子不舒服或是生病感冒，吃上几片梨，嗓子立刻感觉润爽。
2、莲藕
民间有“荷莲一身宝，秋藕最补人”一说。无论做汤、清炒还是凉拌，莲藕都是佳品。莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。
3、西兰花
秋季多吃西兰花、菜花等一些新鲜蔬菜，也有很好的清肺除燥功能，而且常吃绿叶菜还能杀害细菌，防止细菌滋生。
