定时进餐+少食多餐更为健康。
一日三餐古已有之,是科学的,是符合生理和工作需要的。
少食多餐不是一天随便多吃好几餐。少食多餐一般是指在正常的三餐之间再加入两餐,这两餐由于不是正餐,因此不需要太多的主副食配合,一些简单的水果、奶类和坚果就可以了。这样即可以提供正餐之外的营养,还能帮助体内血糖水平保持平稳,获得更加持久的体能,有助于平稳心情,集中注意力,也可以增加饱腹感,不会让我们在下一次正餐之前感到饥饿而胃口大开,吃的过快过量。
定时进餐,少食多餐不相矛盾,定时进餐+少食多餐相辅相成。根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,对健康更加有益。
小贴士
1、对于老年人,少食多餐很有益,但每日食物的总热量要保持平衡。
2、胃肠功能不好,胆囊炎,胆结石的人群,少食多餐利于恢复健康。
3、糖尿病最好少食多餐,每日可进食5—6餐,在总量控制的情况下,从三餐中匀出少许主食作为加餐用,以富含膳食纤维的碳水化合物为主。这样既可避免过多食物增加胰岛的负担而出现血糖上升过高的现象,又避免因进食间隔过长而出现低血糖症状。
“超哥健康管理”公众号已受邀开通“原创保护”功能,欢迎大家在文章下方留言!不喜欢的朋友,也可以关注公众号,私下吐槽!