与身体其他部位的肌肉相比，我们对腹部肌肉训练都有很多的误解、神话和误解，这种现象普遍存在于公众和整个健身行业。
面对疑问，我们总是期望得到一个直截了当、清晰明了、黑白分明的答案，但事实上，就像生活的许多方面一样，现实中总有许多灰色地带。
在健身圈里，有一个争议的话题总是被提到："上腹和下腹之间有很大的区别吗？"
让我们来看看最近一些关于如何选择腹部运动的研究，并尝试回答我们是否需要明确区分上腹部和下腹部来进行分离训练。
，ACE委托的一项研究比较了腹直肌参与卷腹和其他腹部训练时腹直肌的参与程度——结果显示，任何训练动作都不如腹直肌参与发力的程度高。
当你看到这里，你可能会鄙视这项调查，那就让我们来做一个更深入的讨论，帮助你在为客户制定有效的训练计划时不会感到头晕。
需要强调的一点是，当我们提出这项建议和计划时，我们的目标是针对普通群体的。
在讨论健康问题时，公众认为一些从不运动的人也可以长寿，但这毕竟只是个别情况，不能被视为普遍现象，因此，我们在这里讨论的是对大多数普通人的建议和计划。
我们目前所知的信息是，上腹直肌和下腹直肌在运动方式上没有明显的区别，卷腹是训练腹直肌最有效的训练动作。
现在圈内对卷腹运动的批评可能有太多不合理的跟风行为，我们通常会夸大卷腹运动的潜在伤害风险。事实上，卷腹运动造成损伤的原因与其他运动训练造成的损伤的原因是一样的，即在不正确的姿势下重复太多次训练的人和腰椎本身都是有病理问题的。
以标准的姿势完成适当组数的卷腹永远不可能给训练者带来脊柱损伤的问题。
