天气是越来越热了，很多人都不爱运动了，但是要知道，夏天的新陈代谢要比其他季节高出10%，所以这么好的减脂时期是千万不能错过的，那么在那么炎热的夏天，健身需要注意哪些细节问题呢？
1.慢慢增加运动强度
人体是一个适应性很强的有机体，所以想要适应炎热的天气，自然也不难。研究表明，人体需要大约7-10天来适应运动训练的热环境。那么我们可以从短期运动开始，再慢慢增加运动强度，在身体适应后再恢复正常训练。
2.选择轻便透气的衣服
这点非常重要，夏季运动我们会出大量的汗水，如果没有透气性强的衣服，就很容易发生脱水等症状，此外，如果你直接暴露在太阳光下锻炼，就一定要穿浅色的衣服，因为它能反射太阳带来的热量。
还有一点，你不能穿不通风或不透气的衣服，哪些所谓的暴汗服可以帮助减脂简直就是无稽之谈，因为没有科学依据可以证明大量出汗有助于减肥。大量出汗导致的体重下降是由于水分得流失而不是因为脂肪流失，所以穿毛衣运动并能帮助减少脂肪，这是一种非常危险的做法，可能会导致严重的热应激反应和热损伤。
3.及时补充水分
最近，我听到有朋友说，在运动中不能补偿水分，只要润润嘴就好了，因为他们认为在运动中喝水会对心脏和肺部造成压力。
当我听到这个说法时，是非常吃惊的，运动期间是必须要补充水分的。每隔10 -20分钟，你需要喝200-300毫升的水，而且光喝水就足够了，如果你运动量很大，可以选择运动饮料，补充适量水分就够了，因为摄入过多也会产生危险，喝水还是少量多次最好。
4.记录每日体重
炎热天气长期锻炼造成的累积脱水也非常危险，而每天记录体重是防止脱水最好的方法，运动后降低多少体重，就补充多少水分，可以避免发生脱水。
