说到骨盆前倾,相信大家都听说过,但是你真的清楚骨盆前倾危害的真相是什么吗?
骨盆前倾5° ~ 15°是完全正常的,当骨盆前倾角度超过15°时,就需要考虑调整姿势,并且是放在所有运动和训练之前应优先进行考虑。
从身体表面来看,骨盆前倾过大确实会导致下腹非体脂性增大,但姿势不仅仅是表面变化,一个人的骨盆前倾角度有可能严重超过正常标准,而且不会从姿势表面体现出来,这在身体脂肪较低的情况下更为常见。
骨盆过度前倾会导致下背部表面肌肉的长期紧张,例如竖脊肌和多形肌,它们的持续收紧会导致疼痛产生。
在使用过程中,肌肉处于放松和收缩两种状态,即“放松”和“紧张”,当肌肉发力时,它们是紧张的,而当肌肉不发力时,它们是处于放松的。
在肌肉紧张阶段,肌容积增加,动脉血停止流入肌肉,静脉血将流出肌肉并清除代谢废物,而当肌肉松弛时,肌肉体积减少,动脉血充满肌肉以提供营养
我们的肌肉需要交替收缩和放松,以确保肌肉中良好的营养循环,当肌肉处于持续紧张状态时,我们的肌肉会发生能量危机。肌肉中的线粒体没有足够的物质供应进行新陈代谢,肌肉中无法产生三磷酸腺苷,ATP即三磷酸腺苷——它负责调节肌肉松弛和体温。
三磷酸腺苷是肌肉松弛的必要条件,当肌肉处于持续紧张状态时,肌肉无法产生更多的三磷酸腺苷,这会使得我们的肌肉缺乏足够的血液供应,进入恶性循环,进而导致肌肉退化。
骨盆前倾引起的竖脊肌长期紧张可能一个人每天只能锻炼一个小时,但骨盆前倾会使竖脊肌始终保持紧张状态,这将会导致缺乏营养的肌肉萎缩,产生肌肉痛点,甚至长期肌肉硬化。