孕妈咪们知道吗？
正常的脐带，会有两条动脉一条静脉
不断地给宝宝提供养分
但即便脐带提供了养分
妈妈日常怎么吃，也很重要哦！
到了孕中期，
孕早期的孕吐状况都停止了
此时的孕妈咪该为宝宝摄取哪些营养呢？
今天我们就来说说孕中期的营养重点
以及教妈妈们一道营养100分的早餐！
想要宝宝健康聪明，孕妈应该这样吃
1.吃富含蛋白质的食物
孕中期是怀孕过程中最轻松的一个阶段，此时孕妈咪都渐渐恢复了胃口，很多东西都想尝尝。当然，此时还是不要忘记多吃富含蛋白质的食物哦！
蛋白质是胎儿细胞分化、器官形成的最基本的物质，同时孕妈也需要蛋白质来维持子宫、胎盘、乳腺组织及全身的变化等等。在怀孕期间，孕妈咪还需要贮藏一些蛋白质，以供应生产时的消耗及产后泌乳。
因此，孕妈咪每天都要摄入优质蛋白质食品，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、禽类、坚果、豆类和豆制品。
此外，孕期还可以多吃一些含DHA、EPA比较多的鱼类，可以让宝宝更聪明、更健康。
2.补充铁质
在孕期，几乎每个准妈妈都可能患上缺铁性贫血。随着胎儿的成长发育，自身血容量的不断增加，孕妈咪对铁的需求也变得越来越多。
含铁的食物有很多种，但我们比较建议孕妈咪们多吃一些深绿色的蔬菜，尤其那些煮起来会发红的蔬菜，如红凤菜（紫背天葵）和红苋菜，里边就含有比较多的铁；还有毛豆也是非常值得推荐的补铁食物哦~
3.少吃垃圾食品
除了补充以上这些重要营养，孕期还应该少吃垃圾食品，否则宝宝容易产生过敏体质。
广州女子医院医生建议，孕妈们在孕期一定要吃一些干净的食物，尽量不要吃加工食品，多吃天然食物。这样做不仅是保护了自身，也保护了肚子里的宝宝。
所以说，为了宝宝的健康，还是天然食品最适合妈咪啦~下面我们就有针对性地推荐一道营养丰富又全面的健康早餐，非常值得孕妈咪们收藏尝试哦！
营养满点早餐
材料：菠菜一把，番茄1~2个，洋菇数朵，鸡蛋一个，全麦吐司两片，鲜奶一杯，洋葱末少许。
步骤：
1.将洋菇切成片，少许洋葱切末；
2.在锅中放一些油，再放入洋葱炒香；
3.炒到洋葱稍有焦焦的感觉，加入洋菇伴炒（注意炒洋菇时锅子一定要热、不能冷，避免吸油）；
4.加入少量盐，使洋菇出水（需花时间伴炒，可炒出水及油分），炒到差不多即可起锅备用；
5.取另一个锅，烧开水，放入菠菜川烫一下，然后将菠菜捞起盛盘；
6.将番茄切丁，入锅炒香，加入少量的水来煮熟，减少油分摄取（番茄与洋菇分开炒，可维持口感）；
7.番茄快要收干时，加入盐进行调味；
8.把刚刚炒好的洋菇放进去伴炒；
9.将炒好的番茄和洋菇盛盘，根据个人口味可撒上少许黑胡椒调味；
10.在盘子上放上全麦吐司两片，水煮蛋切半盛盘，配上一杯鲜奶。
点评：
孕早期过后胃口大开，最适合这一道食材简单、营养丰富健康满分的料理了~
番茄对于孕妈咪来说是非常重要的，不仅口感酸甜开胃，还含有叶酸、β胡萝卜素等营养成分，番茄皮中也有着含量较高的茄红素。建议选择橘色番茄，比较好消化吸收。
很多孕妈咪也非常喜欢洋菇，它不仅口感好、香气十足，里边还含有一些多醣类，对孕妈身体的自体免疫有调节作用。
此外，菠菜中叶酸含量很高，可预防胎儿神经管畸形；水煮蛋可以为孕妈咪提供蛋白质等丰富营养；全麦吐司含有维生素E和B1；还可以通过牛奶补充钙质~
就这样，一道对孕妈咪而言非常简单且营养满点的早餐就完成了！如果您希望它更滑腻，口感更好的话，还可以放一点点沙拉酱在上面，它的味道就是一百分了！大家不妨尝试一下啦~
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