怀孕是辛苦的过程,好不容易卸货,即将面对走样的身材!不得不说女生真的很辛苦…但是也要懂得爱自己,肥胖是万病的根源,要好好重视身材才行!
今天教大家注重一些小细节,在产后的时间就可以轻松减重。
1.每天充足睡眠
睡眠非常重要,睡眠可以维持身体良好的代谢,如果有人帮忙带宝宝,真的不要半夜起床喂奶,不但难瘦,更可能变胖。
2.每天足够水分(茶不算)
怀孕及产后容易水肿,水分避免水肿+帮助代谢。一天水分摄取=产后体重(kg) x35-40c.c.水。
3.均衡饮食
主食(米饭、面条、地瓜)、蛋白质(鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆、肉类、海鲜)、蔬菜、水果均衡摄取,维持代谢更能帮助产后减重。
4.食量逐渐减少
怀孕时容易肚子饿,食量变大,产后需要减少每餐份量(约减少怀孕时的1/3),逐渐减少才容易持之以恒,渐渐可以回到怀孕前的食量。
5.营养补充要维持
怀孕期间补充的营养品继续服用,能减缓掉发、皮肤干等问题。因为怀孕期间妈妈及宝宝营养充足,产后瞬间营养不足,身体需要调适,则会出现落发、皮肤干等问题。
6.每天固定时间量体重、体脂
观察自己的变化,会更有成就感,有些妈妈产后不敢量体重,反而容易逃避,更难减重。
记住以上6点,你也可以恢复到产前身材!
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