有人认为吃粗粮有助于降血糖 是真的吗？为了健康 不妨了解一下

点击上面“蓝字”关注我们！

哈喽，大家好，我是你们的朋友，每天和大家分享不一样的生活供大家学习，阅读本文前，您可以先点击上面的蓝字，点击关注，这样您每天可以阅读到免费的文章了，每天都有分享，完全是免费订阅，请放心关注。

1

对于血糖高的人来说，控制血糖的稳定是非常重要的事情，怎么样控制血糖的方法有很多种，其中就有一些人认为吃粗粮有助于降血糖，那么，事实是这样的吗？一起来看一下。

有人认为吃粗粮有助于降血糖，是真的吗？为了健康，不妨了解一下

粗粮与细粮相比而言，含有较高的膳食纤维、维生素及矿物质的含量，而粗粮中含有的膳食纤维，可以有效的降低葡萄糖在体内的吸收，可以降低身体对胰岛素的需求，起到调节身体的血糖的作用，可以有效降低和控制血糖。同时，常食用粗粮可以增加饱腹感，减慢在胃里的排空速度，还可以使人减少食物的摄入，能达到控制饮食的效果。所以，适当的食用一些粗粮，对于控制血糖的平稳是很有帮助的。

不过，记住一点的是，如果只食用粗粮，由于粗粮里面营养不足，如果不食用其他食物，可能导致身体缺乏营养，长时间如此，会影响身体的抵抗力，影响体质体质。因此，食用粗粮一定要控制量，并不是越多越好。

因此，如果血糖比较高的话，建议日常生活中经常食用一些粗粮，最好的吃法就是在煮饭或者煮粥时，加入一些粗粮和大米一起煮来吃，这样既让身体经常摄入了粗粮，又控制了粗粮的摄取量。当然了，除了适当吃粗粮外，生活中做好这两点也有利于控制血糖。

适当运动

在日常生活中，可以适当的运动一下，这样有助于强身健体，还有利于消耗身体的脂肪。而且长时间的坚持运动，可以增强胰岛素的抵抗力，减少你服用降糖药，对控制血糖是非常有效果的。

吃饭时细嚼慢咽

很多人吃饭的时候速度是非常快的，可是这种吃饭的习惯并不好，因为吃饭的速度过快的话，胃来不及消化吸收，这样容易造成进食过度。而如果吃饭的时候能细嚼慢咽，可以使唾液和胃液充分消化食物，避免因狼吞虎咽而食不知量。因此，如果想要控制血糖，每餐吃饭的时间应该控制在30分钟左右，这样可以控制食物的总摄入量，对血糖的控制是非常好的。

今天的分享就到这里了，大家学会了没有呢？觉得小编写的不错的可以点赞，评论，也可以分享到自己的朋友圈大家一起一起交流哦