点击上面“蓝字”关注我们!
哈喽,大家好,我是你们的朋友,每天和大家分享不一样的生活供大家学习,阅读本文前,您可以先点击上面的蓝字,点击关注,这样您每天可以阅读到免费的文章了,每天都有分享,完全是免费订阅,请放心关注。
1
对于血糖高的人来说,控制血糖的稳定是非常重要的事情,怎么样控制血糖的方法有很多种,其中就有一些人认为吃粗粮有助于降血糖,那么,事实是这样的吗?一起来看一下。
有人认为吃粗粮有助于降血糖,是真的吗?为了健康,不妨了解一下
粗粮与细粮相比而言,含有较高的膳食纤维、维生素及矿物质的含量,而粗粮中含有的膳食纤维,可以有效的降低葡萄糖在体内的吸收,可以降低身体对胰岛素的需求,起到调节身体的血糖的作用,可以有效降低和控制血糖。同时,常食用粗粮可以增加饱腹感,减慢在胃里的排空速度,还可以使人减少食物的摄入,能达到控制饮食的效果。所以,适当的食用一些粗粮,对于控制血糖的平稳是很有帮助的。
不过,记住一点的是,如果只食用粗粮,由于粗粮里面营养不足,如果不食用其他食物,可能导致身体缺乏营养,长时间如此,会影响身体的抵抗力,影响体质体质。因此,食用粗粮一定要控制量,并不是越多越好。
因此,如果血糖比较高的话,建议日常生活中经常食用一些粗粮,最好的吃法就是在煮饭或者煮粥时,加入一些粗粮和大米一起煮来吃,这样既让身体经常摄入了粗粮,又控制了粗粮的摄取量。当然了,除了适当吃粗粮外,生活中做好这两点也有利于控制血糖。
适当运动
在日常生活中,可以适当的运动一下,这样有助于强身健体,还有利于消耗身体的脂肪。而且长时间的坚持运动,可以增强胰岛素的抵抗力,减少你服用降糖药,对控制血糖是非常有效果的。
吃饭时细嚼慢咽
很多人吃饭的时候速度是非常快的,可是这种吃饭的习惯并不好,因为吃饭的速度过快的话,胃来不及消化吸收,这样容易造成进食过度。而如果吃饭的时候能细嚼慢咽,可以使唾液和胃液充分消化食物,避免因狼吞虎咽而食不知量。因此,如果想要控制血糖,每餐吃饭的时间应该控制在30分钟左右,这样可以控制食物的总摄入量,对血糖的控制是非常好的。
今天的分享就到这里了,大家学会了没有呢?觉得小编写的不错的可以点赞,评论,也可以分享到自己的朋友圈大家一起一起交流哦