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根据“世界卫生组织报告”表明,一个人的健康和寿命:60%取决于自己(生活方式是主要因素);15%取决于社会因素;8%取决于医疗条件;7%取决于气候影响。由此可见,在决定寿命长短这件事上,你的生活方式几乎起了主导作用。
对于上班族和“送娃族”来说,一天当中最手忙脚乱的时候就是早上了。但是忙也不要忘记三件事:
早上三不要
1动作不要太急如果一睡醒就匆匆起床,身体从长时间的休息状态突然改变体位进入到活动状态,毕竟人体的交感神经系统被迅速激活之后,容易发生血管阻塞或加剧供血不足的情况,引发心脑血管疾病。2不要憋大便起床时大肠蠕动开始活跃,较容易产生便秘。如果没有利用好这个机会的话,就可能会让水分被吸收,干燥的大便就会引起便秘,甚至会得痔疮、肛裂等肛周疾病。3不要不吃早餐在晚餐以后,如果一直等到隔天中午才进食,胃就会长期处于空腹状态,容易出现胃炎、胃溃疡等不适。而且空腹的状态下进行工作或学习,身体为了获取动力,也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素,长此以往,这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……所以早上再忙,也要吃点东西。
饭后三不急
1饭后不要急着散步饭后立即散步的话,会因运动增加而影响胃肠道消化吸收。特别是老年人,会引发心功能减退,血管硬化及血压反射调节功能障碍,建议饭后休息30分钟,食物消化后再活动。2饭后不要立即洗澡饭后洗澡的话会使体表血流量增加,胃肠道的血流量会相对减少,从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息1-2个小时在洗澡。而且对于患有心脑血管疾病老人来说的,饭后立即洗澡可能会导致心血管意外。3饭后不要急着吃水果饭后立即吃水果,会因为水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,影响消化吸收,甚至增加饭后腹胀和不适感。换句话说,饭后马上吃水果不能促进消化,还会越来越撑。
睡前三不做
1不吃夜宵睡前吃夜宵,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。
2不宜剧烈运动睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动,否则会让大脑处于兴奋状态,会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。3不宜看手机
别再以为玩手机是“睡前助手”了!
你知道吗?在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%,让你始终处于浅睡眠,或者越玩越精神,越玩越上瘾,根本停不下来……
生活的多一点留意就会影响生活的质量,但是如果一个人能够有好的生活习惯,便会有好的生活质量。
点个在看让家人也健康生活