C罗女友心情大好 晒夕阳下美照尽显万种风情 完美身材成功抢镜

虽然韩国媒体和韩国球迷一直要求C罗给他们一个说法，为他不登场违约的行为道歉、赔偿，但是这丝毫不影响C罗的生活，更不会影响他的心情，他反而过得更加自在。几天前，他带着女友乔治娜来到了西班牙的马德里，领取属于自己的马卡传奇奖，这项荣誉给C罗再合适不过了，他完全配得上。拿到这个奖后，C罗相当开心，他还晒图与广大球迷分享了自己的喜悦心情。

C罗得奖后很开心，那么作为他的女友，乔治娜自然也是心情大好。就在不久前，乔治娜更新了自己的社交媒体，晒出了一张自己的美照。照片中，夕阳的余晖笼罩四周，几株椰子树挺拔而立，像极了站岗的卫兵。乔治娜身着一袭黑白条纹连衣裙，迎着夕阳的光芒站定，左腿微屈，香肩裸露，头部轻轻向后扭动，完美的身材就着醉人的夕阳一览无遗。看着眼前的这一幕，让人想起李太白的诗句“清水出芙蓉，天然去雕饰”。

不得不说，深情起来的乔治娜真的是万种风情，让人心动。乔治娜这一张美照，成功抢镜，吸引住了球迷的眼球。这张照片应该是乔治娜在都灵海滩旁的公园里拍的，因为这几天C罗一直在球队训练。有球迷看到这张照片后开始起哄，他们直言为乔治娜拍照的肯定是C罗。是不是C罗拍的不知道，但可以肯定的是拍照片的人摄影技术那是相当过硬的，画面的比例设置，焦距的选定等都比较到位。话说罗三岁有这个技术水平吗？

平心而论，作为球星的女友，乔治娜的颜值算不上顶尖，或者说其只能算中等偏上一点，但是她的身材那真的是独一档的，完全可以傲视他人。不过C罗看重她的并不是这两点，如果C罗只看重颜值和身材，他完全可以找到更好的，他看重的是乔治娜的品格和脾气。乔治娜是一位典型的贤妻良母，在家她能照顾好C罗所有的孩子，尽管有几个孩子不是她亲生的；在外她能帮助C罗撑场面并且照顾好他的起居。C罗不差钱，差的是夫人，能管事的夫人。

如今C罗与乔治娜已经相恋三个年头，他们也有了自己的孩子玛蒂娜。不远的将来，他们也会步入神圣的殿堂。祝福他们，可以白头偕老！

下面分离一组徒手练臀动作，在这组动作当中，不仅可以有效刺激臀大肌而让臀部变翘，还可以有效刺激臀中肌从而解决臀部两侧的凹陷让臀部更饱满。

动作一：宽距深蹲（15次）

双脚打开约两倍肩宽，腰背挺直，腹部收紧，双臂下垂臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或者稍低后起身还原注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向

动作二：跪姿后踢腿（双侧各20次）

俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直单膝跪地，非支撑腿与支撑腿并拢保持身体稳定，将非支撑腿向后抬起至动作顶点稍停后，向前屈膝还原动作过程中保持身体稳定，除活动腿以外尽量让身体其他部位固定不动

动作三：宽距深蹲弹动（15次）

双脚打开约两倍肩宽，腰背部挺直，腹部收紧，双手于胸前握拳臀部向后坐屈膝下蹲至与大腿平行或稍低然后在此基础上微微起身，并上下弹动注意背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作四：跪姿左右摆腿（双边各20次）

俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，单膝跪地非支撑腿向后伸直，脚尖点地保持身体稳定，保持腿部伸直状态将非支撑腿向上方抬起至动作顶点稍停后向外侧落下，然后再向上方抬起并向内侧落下

动作五：跪式蹲起（16次）

从深蹲起始状态做起，双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手于胸胶握拳臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低在此基础上，双腿交替跪地，然后再交替站起保持动作连贯，保持身体稳定，注意膝盖与脚尖方向一致

动作六：跪姿直腿侧摆（双侧各20次）

单膝跪地，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直非支撑腿向后伸直并抬起至与身体处于同一平面保持身体稳定，将非支撑腿向侧方摆动，至动作顶点稍停，然后慢慢还原

动作七：向前箭步蹲（16次）

双脚微微打开站立，双手叉腰，腰背挺直，核心收紧向前迈出一条腿，重心随之前移并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，然后换边注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地

这组动作在器械与场地上基本没有受到什么限制，所以我们在家就可以完成，需要注意的是，动作前充分热身，动作过程中注意细节，每次做2-3组，动作间休息45秒左右，动作结束后拉伸放松。如果晚上进行，还需要安排好晚餐与睡眠，在晚餐后睡前各1小时左右的时间段进行最好。

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