孕中期应使准妈妈摄入更多的营养,亦应加强叶酸、铁质、钙质的补充。
孕中期膳食内容:
米、面主粮400~500克;豆类及豆制品50~100克;蛋类50~100克(1~3个鸡蛋);绿叶蔬菜500克;禽、畜、鱼肉100~150克;时令水果200克;动物内脏50克(每周至少1次);植物油30~40克。
一日食谱举例:
早餐:豆浆100克、油条25克;白糖10克、烧饼或馒头50克。
午餐:花卷100克、小米粥100克;海米油菜:干海米15克、油菜片200克;肉末芹菜:瘦肉40克、芹菜100克;蛋花汤。
加餐:香蕉或苹果100克。
晚餐:米饭100克;腰花土豆:猪腰80克、土豆100克;虾腐酱汤:虾皮5克、豆腐50克。
加餐:牛奶250克、白糖10克。