想要练出马甲线和苹果臀，通过这几个动作，在家就可以练出来！
虽说现在健身受到大家的欢迎，但是对于有的小伙伴来说可能没有那么多的时间去健身房挥汗如雨。
但是看着自己的肚子上那么多赘肉，无可奈何却也束手无策，每天只能在叹息中一遍遍地嫌弃自己的肥肉。
对于这种上班族来说，每天工作都有可能完不成，更不要说还有时间去健身房了，光来去健身房的路上都要花不少的时间。
所以这就是为什么上班族恼恨自己的肉肉却也没有时间去健身房挥汗的无奈，只能眼睁睁地看着自己的赘肉横生。
其实想要练成马甲线和苹果臀对于这种上班族来说也不难，但是要有毅力和精力，这样每天在家都可以进行。
去健身房练马甲线、苹果臀的确是有一些器械的帮助，但是只要把动作的要领掌握到，知道它的正确做法，这样即使是在家里也能达到一样的效果。
下面我们就一起来看看有哪些动作：
1. 箭步跳，这个动作主要是对腿部的训练，它能够让你的腿部肌肉更加发达，对肌肉线条的塑造也很有帮助。
而且这个动作运动强度有点大，它能够让全身多余的肉都参与到这个动作中来，每组保持在15次左右，一天保持5组。
2. 跪姿推肩，这个动作主要是针对背部的训练，让这个地方的曲线更加更加笔直，当然也很考验臂力的力量，长期做这个动作对肱二头肌能够有很好的帮助。
这个动作的强度有点大，可以视自己的情况来决定要不要锻炼，但是效果肯定是杠杠的，每组保持在16次以上，一天保持3组即可。
3. 仰卧起坐，这个动作主要是针对腹部的训练，它能够充分虐腹，可以尽你身体的最大限度来训练，直到做不动为止。
4. 平板支撑，这个动作可以说也是针对全身的肌肉设定的，它主要是锻炼全身的线条问题，因为在做的时候要保持全身肌肉的紧绷。
每次保持在15秒以上，一天5次为宜，组间休息时间在20秒。
其实在家只要把这几个动作坚持好，不管身体多累都要按时完成每天的任务量，然后再搭配合理的饮食，晚餐尽量用水果和蔬菜代替，中午就以少油少盐少糖为原则。
只要把饮食和健身运动两者相结合起来，然后每天严格执行，只需要在家就能够拥有马甲线和苹果臀，所以没有时间去健身房的上班族们赶快Get起来吧。
