点击左上角蓝色字体"志远杰出” 加关注，了解更多健康资讯！
随着人类期望寿命的延长，进入中老年期的妇女已形成一个巨大的人群，到目前为止40 ～ 60岁妇女占我国人口的 11.28%，预计到2030年我国50岁以上的妇女将增加到2.8亿以上。
一、更年期是什么?
更年期 为女性的正常生理变化，是从出现更年期症状到停经为止的过渡期，好发年龄在45至55岁之间。
正常情况下，当年龄渐增，卵巢机能会持续下降，女性将慢慢失去生育能力，直到不再有月经的现象达12个月(停经)。一般来说，妇女平均停经年龄为50岁。
随着卵巢机能衰退，体内雌激素含量也会不足，大部分女性可能会有情绪不稳定、月经周期紊乱、身体发热等更年期症状，生活品质因而受影响。
进一步来说，以上症状其实出现在更年前期，也就是停经前约四到五年的时间
二、更年期6大症状
1、热潮红
这是最普遍的更年期症状，热潮红可能发生在任何时段，频率因人而异。发作时，会突然感觉脸部与胸部发热、发红，接着热潮会蔓延至全身，持续几分钟，当热潮退去，可能会因此感到寒冷。
2、月经周期、血量异常
由于雌激素减少，更年期妇女会发现月经周期、血量改变。
要注意的是，若有周期改变、经血异常增多、或护垫上只有点状血迹等状况，这也可能是子宫发生病变的警讯(如子宫内膜癌、子宫颈癌等)，最好进一步向医生询问，确保自身健康。
3、盗汗
若有热潮红现象，部分女性可能也会因此出现盗汗，如果发生在睡眠时间，汗水可能带来不适感，妨碍睡眠。
4、失眠
即便没有夜晚的盗汗现象，部分女性仍有更年期失眠问题，失眠会造成疲惫，并影响日间生活品质。
5、情绪不稳定
更年期的妇女可能情绪不稳定，例如莫名的愤怒、忧郁、哀伤，以及注意力不集中、对日常活动丧失兴趣等状况。
6、外阴干燥
当体内雌激素浓度下降，阴道组织就会发生萎缩、干燥现象，除了造成瘙痒感外，性行为时亦会产生疼痛。
此外，女性尿道同样会有机能衰退情况，提升排尿困难、泌尿道感染等风险。
三、改善更年期障碍有三招
1、求助医生更加认识更年期障碍
判断女性更年期的指标便是关注卵巢，而卵巢拥有分泌雌激素及排卵两大功能。卵巢从旺盛状态衰退到消失的过渡期，也就是妇女从有生育能力进入到不能生育的过度阶段，被称为更年期。
2、补充营养成分有助于摆脱更年期障碍
维他命C、维他命E、Q10等，以上均可以延缓老化、减少热潮红等更年期症状。如糙米、燕麦等、西红柿、樱桃、苹果等、以及白肉、虾、贝壳、黄豆等，都可以帮忙。也就是说，均衡饮食即可。
3、拥有良好的睡眠品质远离更年期障碍
既然荷尔蒙影响情绪，那就永保良好的睡眠来为明天心情打下好基础吧!平常可补充B群，睡前可补充钙质。其中钙质不仅可缓解情绪不稳状态，也能对预防骨质疏松有所帮助。
最后小编给大家准备两个食疗方：
1、栀子豆豉大枣汤
栀子花3枚，淡豆豉6克，大枣6个，小麦30克，甘草5克。共煎水，每日1剂。适合情绪不安、心燥者。
2、百合莲子粥
百合30克、莲子30克，大枣5个，薏苡仁50克，共煮粥，适合虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者。
最后，虽然更年期会造成女性身理状况变化进而影响心理，但若能针对这身理适度调理、心理方面乐观面对，还是可以提高生活质量的，未来还有40-50年长远的路，就当作是迎接人生下一阶做好准备吧!
◆
◆
◆
点击左上角蓝色字体"志远杰出” 加关注，了解更多健康资讯！
揉肚子，调理中焦、提高消化系统
推腹的范围，也就是心口向下直到肚脐的这一片区域，是我们人体的中焦。中焦包括了脾、胃、大小肠、肝胆等，也可以简单的说成是消化系统。
消化系统是干嘛的?大家肯定会说，不就是消化食物的呗。没错，但是不光是吃进去的食物和喝进去的汤汤水水，还包括很多情绪、负面的能量，那口想发出来又吞进去的闷气，每天的不安和紧张，对生活和未来的焦虑恐慌……也都在里面。
结果就是，
吃的多了，食物垃圾会堵住胃肠——宿便;
喝得多了，水饮垃圾会堵住胃肠——湿气;
想得多了，情绪垃圾也会堵住胃肠——浊气。
这几种垃圾随着我们不小心的吃喝或发脾气，堆积得越来越多。垃圾越多，中焦的管道越不通，就更容易堵。
总是把自己装得很满的大人和小孩子们，肚子里都或多或少会有一些不通畅的地方，生病也就由此开始了。
揉肚子，可以给中焦的脏腑们加把劲，还可以找到那些管道中的死角，也就是气血的阻滞点——它们也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个水包，也许是一个气团——把这些疙瘩阻滞揉开，让堆满垃圾的死角重新恢复气血的畅通，那么很多大病小病也就不成问题了，捎带着还能达到瘦腰、瘦肚子、健脾胃的效果。
用意不用力，使效果加倍
揉肚子的手法有很多，这里介绍两种比较简单好操作的。
有一种是推腹，用手指、大鱼际或掌根，从心口处直着往下，推到小腹下面。
这个区域里有很多脏腑的募穴，比如中脘、关元、天枢。募，就是募集、汇集的意思，募穴是脏腑之气的汇集处。
推腹时可以直接刺激到募穴，对脏腑会有一定的治疗作用。中间遇到有硬疙瘩或者硬结就重点按揉一下，最好能把它揉开。这需要有点力度，皮肤比较敏感的可以用按摩油作为介质，也可以隔着一层薄衣服去推。
还有一种是顺时针/逆时针揉腹，也是用手掌或掌根去推揉。
大肠的排列，是从右上腹向右向上(升结肠)到右腹部上方，向左直到左侧腹部(横结肠)，再转向下(降结肠)，再从左向右……正好是顺时针的方向，这样顺时针的去揉腹，就会帮助大肠的运动，把浊气浊水宿便排出去。
那如果是排便过于通畅，甚至已经拉肚子的人，就可以反方向，逆时针的揉肚子，能起到收涩的作用。
如果希望以上两种手法能达到省力且事半功倍的效果，那可以在过程中做到中里巴人老师讲的“用意不用力”。
也就是手上不使劲，轻柔缓慢的摩腹，同时，把自己的注意力全部放在肚子上，去感受手的按摩。手是温热的，还是凉的?手上的皮肤光滑还是粗糙有茧子?小肚子、胃部是冰凉还是温热的，温度有没有差别?肚子感觉是胀的还是舒适的?
手推到哪里，意念就跟着去，一遍又一遍。
用意不用力，是太极拳的专用名词。可以从字面上理解为，用意念而不是力量去运动。我们身体内部的能量其实是很强大的，只是平时我们都把能量放在外部的事物中，很少全部用在自己的身体上。当意念、心神全部收回身体，很专注的和自己的身体在一起时，那个能量就开始用于自我修复。
把能量交还给身体后，你就放心吧，气血更知道它们最该去哪儿解决问题，这是最省力也最有效的方法。
气泡和水声，是水饮浊气正在化开
揉肚子，早上醒来或晚上睡前都可以，每次揉三到五分钟，也可以跟随你的感受，觉得舒服就多进行一会儿。我总是习惯在晚上睡前，顺时针的揉一阵儿，揉到肚子热乎乎为止。
手的速度可以很慢很慢，让意识跟上手。动作可以很轻柔，像妈妈哄宝宝睡觉的那种力度。先划几个大圈，从心窝下到肋骨的边缘，到侧腹部，再到小腹下;再绕着肚脐转几个小圈，这样循环往复。
然后慢慢的，肚子里开始有小气泡升起来，还可能会有咕噜噜的水声，这是积淤的寒湿水饮浊气在逐渐化开的表现，也说明身体里面的气血正在很努力的干活儿。
接下来可能会放松的来几个屁或者嗝儿，这是浊气排出去了。本来冰凉的肚子，随着摩腹的时间拉长，变得温热柔软。过程中还会时不时的打个哈欠，用一种中医的说法来解释，哈欠也是身体阴阳交汇后排出浊气的自然反应。
也许本来脑子里有很多事还牵引着神经，肩膀脖子都还紧张着，但在用心揉腹过程中，身体的僵硬会慢慢放松下来，心会回归到身体，很快，平静舒服的感觉也就接着来了。
平时除了给自己，还很适合给家人揉肚子。
孩子睡前，让他闭着眼睛，感受你的手在哪儿。如果他不喜欢或者实在静不下来，也可以等他睡着以后再揉。过程中，你也要专心的去感受他的肚子，随着呼吸的起伏有什么变化，有没有气泡或者水声。
给自己的另一半或者长辈揉肚子也很好。这种静下心来的身体接触，是带着满满的祝福和爱的，会特别舒服，也有疗愈的作用。
前几天，给家里的奶奶揉肚子，她很快就睡着了。看着她睡着的样子，我也觉得很踏实。这也许就是心与身体，心与心在一起的感觉吧。
◆
◆
◆
更多精彩内容
请关注公众号
猛戳左边二维码
了解更多哦
既然在看了，就点一下吧！！
更多精彩内容
请关注公众号
猛戳左边二维码
了解更多哦
既然在看了，就点一下吧！！
