今年50多岁的张阿姨对运动有自己的理论：什么鞋子穿着轻便穿着舒服，就穿什么鞋子。天气炎热运动鞋太闷，凉鞋感觉又有点不适合走路，家里的一双软布鞋就成了她的首选。
穿着这双布鞋，张阿姨几乎每天都会出去走几圈，两万步打底的她更成了微信朋友圈里的运动达人。
但走的时间久了，半年下来，张阿姨感觉膝盖越来越不得劲，开始的时候偶尔会痛，慢慢的，痛起来几步路都没法走。
到医院一看，张阿姨才知道自己膝盖产生了损伤，关节内有不少积液。这就是她经常膝盖痛的原因。
天天锻炼怎么还会这样的?
正是因为走路太多，穿的还是底软没有缓冲作用的布鞋造成的。对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
当膝关节出现病变或某些全身性疾病时，如创伤、骨质增生、细菌感染(化脓性关节炎、关节结核等)、关节退变等，关节液的渗出大于吸收即形成膝关节积液，膝关节腔压力增高，就会造成关节疼痛、肿胀等不适，患者日常活动受限。
像张阿姨这样运动中膝盖受损的病人，这几年也慢慢多了起来，大多以中老年人群为主。这样的病人一般都不会有重度运动的情况，大多都是在平地上散步、快走，偶尔走几次没关系，但是如果鞋没穿对的话，对膝盖无法形成有效的缓冲作用，时间一长，膝盖损伤就大了。
运动时该穿什么样的鞋才合适?
人到中年后，足部健康问题就会凸显，脚部的肌肉开始退化，韧带的弹性下降，组关节松弛，足弓塌陷，足底脂肪垫萎缩。老人如何健康慢跑，鞋子是关键。因此，老人的鞋子必须具有防滑、减震、平衡、舒适、透气、轻便的功能。
下面就为大家介绍一些关于慢跑选鞋的老人健身安全小知识：
1.挑选鞋的时候，脚趾应与鞋的头部留有一定的间距，鞋子的长度比脚的实际长度应多出1～2cm。
2.鞋跟要宽大稳固，鞋后帮的上端既要柔软，还要适当突起，以起到保护脚跟腱的作用。
3.鞋底要坚固耐磨、软硬适中，鞋底上面要有分布均匀的突起物，以起到防滑的作用;鞋底前1/3处要较为柔软，以宜于脚趾关节及脚背的活动;鞋底还要有柔软的夹层，以减轻慢跑时带来的震动和冲击。
日行万步对老年人来说不健康且不科学
缺少运动的老年人通常肌肉力量薄弱，下肢运动力线不正确，甚至关节有慢性磨损等情况。在这种情况下强行走1万步会增加下肢的负担，对关节造成进一步损伤。
如果累积到一定程度，比如进行了几个月的步行之后，会增加关节的磨损以及局部软骨组织的磨损，继而产生滑膜炎症、软骨损伤等，加重原有的骨性关节病。
据《中国青年报》报道，所有的运动指南中都建议进行中等至高强度的运动，结合步行来看，人们需要每分钟走110～130步才能达到中等强度的水平，通过简单计算可以发现每天30分钟以上，每周150分钟以上的中等强度的步行，其实只需要3300步以上就能达到锻炼目的。
为了避免运动损伤，建议大家步行锻炼之前先评估一下自己的身体情况，如果已经有骨关节系统的问题，建议先去正规的医院进行诊治，然后再开始锻炼。
我们在步行锻炼的时候，要遵循循序渐进的原则，不要执念于每天1万步的目标，而是要给自己制订一个容易实现的小目标，然后一点一点增加运动量，最终达到能够保持自己健康的最佳运动强度。
此外，如果在步行锻炼后身体出现了不可恢复的疼痛，请及时到专业医生处就诊。
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