如果 你想长久的享受网球 这些方法一定要认真学习！

业余网球爱好者进行网球运动，主要的是为了自己能更健康的生活，如果因为打球却失去了健康的身体，那就得不偿失了。那么小伙伴们，下面这些需要注意的方面，都引起你们的重视了吗？

运动前：

01、打网球之前，通过做热身运动把身体热起来，可以让自己的水平发挥得更好。热身运动主要包括活动关节、伸展身体、慢跑、和平球对打。几个特别要注意充分活动的部位是：手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖。初学者通常是手腕和手肘比较容易受到伤害，所以建议最好戴护腕。中间休息后又重新上场打球，如果休息的时间太长，体温下降，一定要再热身，这是很容易被忽视的环节。

02、有近视的球友打球时建议佩戴隐形眼镜，若戴普通眼镜打球，请绑上松紧带将眼镜固定，以尽量避免眼镜的松动和掉落。

03、对于反应慢，身体不够协调的球友，平时可练习跳绳，在小场地双人对拉等。

运动中：

01、比赛刚开始时，动作幅度不要过大，用力不要过猛，以避免不必要的拉伤等意外。

02、可戴保护工具，当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。

03、女士选个轻球拍，球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。

04、打完一两场球，建议下场休息一会，以让肌肉特别是关节韧带等得到必要的休息。张驰有度才能保持身体各部位的良好状态，也是避免疲劳损伤的重要保证。

05.下场休息时应用毛巾将身体表面的汗液擦干，尤其是背部，腰部，后脑，颈部，肚脐等重要部位，以免受冷着凉，湿气入侵等。

06、运动过程中，衣服湿透应换穿干衣。穿戴护腕、护膝、护腰的球友也建议备足至少2套以便更换。

07、运动过程中出汗较多，水分盐分流失较大，补水是必须的，但大多球友容易忽略盐分的补充，尤其在炎热夏季运动和对于容易发生肌肉痉挛的球友，建议在运动前自备一些温开水冲泡的盐水，在运动休息时及时补充身体水分，以避免痉挛状况的发生。

08、在运动中如果万一出现一些意外伤害，如崴脚，擦伤，拉伤，磕碰伤等，不要勉强坚持，需要立即出场休息并进行适当的处理。

09、运动中要特别提醒对眼睛的保护，网前球友尤其要注意安全。

运动后：

01、运动结束时，须马上将全身汗液擦干，更换衣服，袜子，鞋子。换掉湿透的护腕、护膝、护腰。

02、冬季、雨天等室外气温较冷时，要特别注意运动后的穿衣保暖。

03、室内外温差较大时，运动完不宜马上出去，可在运动场内休息一会，以便运动时张开的毛孔有时间收缩回常态，以免着凉感冒，湿气入侵。

04、运动后也不宜马上洗澡，应休息至少半小时至1小时，以免湿气入侵。尤其是在夏天，更不能洗凉水澡

05、运动后应对肌肉进行一定的放松，如揉搓、敲打肌肉。