居家筷子按摩瘦腿术 轻松消除小腿水肿

中医师表示，用筷子来当按摩的道具好处在于，按摩的受力是整个面都可以按摩到，比指压的单点按摩的消水肿效果会好一点。医师建议，每个动作的按摩时间1次约5分钟，1天做2回，早晚各1次，1星期大约2~3次。习惯了之后，可以渐渐增加按摩时间或按摩的次数。另外，用筷子按摩前，建议先涂些滋润性的乳液，增加润滑，也比较不容易让皮肤受伤。

道具准备：筷子1双(约20cm)，用橡皮筋把两端缠起。

开始前小提醒 中医师表示，如果在开始前先热敷约15分钟，效果会比较好喔!

动作 1

做法 跪在地上，两膝张开，两脚也打开，把筷子放在后脚筋处，由下往上推，5分钟后，换脚再做。

穴道 承山穴(小腿后侧浮起肌肉的尾端)

功效 这个穴道，可促进血液循环，对改善萝卜腿很有帮助。

动作 2

做法 坐在地上，先弯曲一脚膝盖，把要按摩的那只脚膝盖弯曲，把筷子放在小腿内侧，由下往上推，再由上往下推，5分钟后，换脚再做。

穴道 三阴交穴(脚踝内侧上约4根手指头宽，约7cm处)

功效 这个穴道为脾、肝、肾三处的交会点，可以帮助体内的水份代谢。

动作 3

做法 坐在地上，先弯曲一脚膝盖，把筷子放在小腿外侧，把筷子从膝盖外侧往下推，再由下往上推，5分钟后，换脚再做。

穴道 足三里穴(膝盖外侧下4根手指头宽，约7cm处)、丰隆穴(外侧脚踝上2个手掌宽(约20cm)处)

功效 足三里穴有解决胃胀、便秘的效果，丰隆穴则可以促进下肢的血液循环。

平日就可做的动作：

a 小腿肚碰膝盖

将左小腿肚碰右脚膝盖，每边5下。5次之后记得换边。

b 按摩小腿肚

只要有空坐下来的时候，不要忘了随时按摩一下小腿肚，让硬硬的小腿肚慢慢变软，次数及时间都没有限制，记得要换边捏喔。

道具小叮咛 也可用饭匙

使用这些道具来按摩时，使用的筷子一定要表面光滑的才可以，像一般自助餐提供的的卫生筷，不建议使用，以免受伤，别为了贪图方便而使自己受伤喔。其实筷子只要表面是光滑的，本身的材质是什么并不会影响按摩的效果，不管是木头的塑胶的或是铁筷都可以。除筷子之外，饭匙也可以拿来当作替换的按摩道具，只要把饭匙的饼柄握住，依照使用筷子按摩时的方向就可以了。

饭匙握法

除了用橡皮筋把两绑起两只筷子外，懒惰的人也可以利用1只筷子，用双手扶着筷子两端，以滚动的方式在要按摩的部分来回上下来滚动。

专家说：小心皮肤状况

按摩的时候皮肤会红红的，是正常现象不必太过担心，但是如果真的很不舒服，就应该要立刻停止按摩。另外，洗澡完也是个很好的按摩时机喔。

还可以清宿便

所有动作中，动作3还对肠胃道蠕动有所帮助，有清宿便的效果，虽然对消小腿水肿的效果比较间接，不过也可以说是一举二得。