（无意子/郭小兵师傅改编口述，舒明朗记录整理）
许多疾病完全可通过患者自身锻炼来解决，不必一有病就想到吃药找医生。传一套在床上练的功，共八段，方便易练。
简单易行，介绍给网友们参考姿势，可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是挂上窗帘，效果好些。
意念：排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝。
呼吸：姿势调整好以后，进行几次深长呼吸。然后，是自然呼吸。
第一段 干沐浴
干沐浴：浴手、浴臂、浴头、浴眼、浴鼻、浴胸、浴腿、浴膝。
1.浴手。两手合掌搓热，左手紧握住右手背用力摩擦一下，紧接着右手紧握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十几次。（手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以，干沐浴从手做起。）
2.浴臂。右手紧握住左手腕内侧，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次。然后换用左手如上法擦右手臂十几次。（臂部是经络脉路的要道，稍有不适，会影响全身活动。）
3.浴头。两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颚，再翻向头后两耳上方，轻轻擦过头顶，回到前额；这是一次，共擦十几次。接着，用十指肚或指甲均匀地轻揉整个头部的发根十几次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，即五指摒拢向下捋，捋到顶部，算一次。这样捋十几次，有助于降低血压。（头为一身主宰，是诸阳所会，百脉所通，浴头功可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，可使人面色红润，不生皱纹，既预防脑淤血，又引血上升，防止脱发。）
4.浴眼。两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次；然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次；最后，右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次，与此同时，左手从后头发际向下捋到项部十几次。换手同上动作十几次。（眼的功能同五脏有关，“包为脾病，皆主心，肺白，肝黑，肾瞳人”，故有肾病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通，保持丰满，眼睑不下垂，对预防近视、远视也有一定的作用。太阳穴附近毛细血管多，揉动此处可以抗风寒侵袭，有助于治疗头痛、头昏。揪两眼中部，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。）
5.浴鼻。两拇指微屈，其余四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）。冬天、天气骤冷时可增加三十次。（该功有助于免除咳嗽，防止感冒，避免伤风。）
6.浴胸。右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部处；然后左手从左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部处；如此左右手交叉进行，做十几次。此功卧着做时，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然后把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右为一次，可擦十几次。
7.浴腿。两手先紧抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次（一上一下为一次）。擦右腿法同左腿，也擦十几次。如有不便可大腿小腿分开来擦。（腿是足三阳经和足三阴经的经络要路。浴腿可防腿疾，增强步行能力。）
8.浴膝。两手掌心紧按住两膝，先齐向外旋转十几次，后齐向内旋转十几次。（膝关节多横纹肌和软骨韧带组织，血管分布较少，故最恶湿怕寒，也易老损，此功，可以增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，防止关节炎等疑难杂症。）
第二段鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻叩后头枕骨（小脑部）十几次。然后手指紧按后头枕骨部不动，掌心掩按耳孔后，再骤然抬离，这样连续开闭十几次。最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算一次。
这样共进行三到五次。
（后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在的部位，故轻叩可清醒头脑，增强记忆，特别是早起、晚睡、疲劳之后。两耳内有前庭等神经直通大脑，通过开闭，两耳鼓膜震荡，可以增强听觉，预防耳疾。）
第三段旋眼睛
端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转五到六次，然后向前注视片刻；再向右旋转五到六次，然后向前注视片刻。
朝夕认真做两遍，日久效果奇佳。
第四段叩齿
先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻叩击三十几次。
（牙齿不仅是骨的末梢，同筋骨也有直接的关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系。）
第五段鼓漱
闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱三十几次。
漱口时，口内多生津液。等津液满口时，再分三次慢慢下咽。久练津液自增。
（此功可解毒免疫、助消化。古人造字时取意“舌上的口水”为“活”字。）
第六段搓腰眼
两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回两臂后屈尽处，这是一次；共用力搓三十几次。
（腰眼位居带脉之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。搓腰眼，可增强肾脏机能，疏通带脉，久练腰不弯、腰不疼。）
第七段揉腹
先用左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做时手的位置不限）；右手从心窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉，回到原处为一次，共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十几次，揉法同上，只方向相反。
由于妇女的生理特点，女性做法与男性不同。手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后）。右手掌心由心口窝处，向左下方旋转；旋转一周为一次，共100次。然后。右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方旋转；旋转经过小腹耻骨边缘回到原处一周为一次，共100次。左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。
（此功不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于治疗各种肠胃病。女性久练此功，可增强脏腑机能，帮助消化，调经聚气。）
第八段搓脚心
两手对搓发热后，搓两脚心，各八十几次。
（脚心，属足少阴肾经。此经起于脚心，止于胸上部，是浊气下降的地方，所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目。热水洗脚后练习此功，效果尤大。）
