人生有大约三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠对人体来说也十分重要。我们都知道良好的睡眠能够让人恢复精力、消除疲劳、提高免疫力、减少患病几率。但如果睡眠质量太差，经常失眠，或者半夜醒来，就意味着你该调整生活方式和作息了。
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经常半夜醒来的原因
生物钟混乱
生活习惯不规律，生物钟混乱的人，很容易会出现睡眠质量下降，半夜醒来的情况。长期熬夜的人需要慢慢改正作息，养成早睡早起的习惯，提高睡眠质量。
心理压力过大
心理压力也会对睡眠产生影响，一般而言近期生活比较忙碌，压力较大，过于焦虑的人，睡觉的时候可能就会出现失眠、睡不好、半夜醒来的情况。
身体健康问题
有的人能够一觉睡到天亮自然醒，有的人却总是失眠、半夜醒，这也与我们的身体健康有关系。经常在下面这几个点醒来的人，身体慢慢会发生5个变化，别不当回事！
1、21点-23点醒来：心理压力过大
健康的睡眠要在11点前进入睡眠状态，如果你已经早睡了，却总是刚睡着没多久就忽然惊醒，这可能是你的心理压力太大。情绪的起伏也会影响到身体状态，压力太大的人要记得及时释放压力，睡前可以尝试听一些轻音乐，按摩一下头部，放松一下大脑，再慢慢进入睡眠。
2、23点到凌晨1点醒来：胆囊刺激
中医认为子时也就是23点到凌晨1点的时间，胆经旺，是胆汁推陈出新的时间，倘若经常在这个点醒来，就要担心是否是晚餐吃得太过油腻给胆囊刺激过大，或者是精神压力过大，情绪低潮所致。建议多关注胆囊健康，睡前不要饱食，少吃油腻。
3、凌晨1点到3点醒来：肝火太旺
这个时间是气血经流肝脏的时间段，经常在这个时间段醒来，可能是你肝火太旺，回忆一下自己近期是不是易怒易躁？记得多吃一些有益于肝脏的排毒解毒的食物，多喝水，少生气。
4、凌晨3点到5点醒来：肺部有损
这时间段是肺部运行的时间，如果肺部有损，肺功能出现异常，就可能会在这个点经常醒来。
5、凌晨5点醒来：肠道损伤
褪黑素是人体的”优质睡眠“激素，而血清素是褪黑素的基本成分，人体中超过95%的血清素位于胃肠道中，因此肠道健康与睡眠也有着重要的联系。凌晨五点左右是大肠的活跃期，若是常在这个点醒来，会影响肠道功能的运行，有损肠道健康。
半夜总是惊醒的人该如何提高睡眠质量？
1、营造良好的睡眠环境
半夜总爱惊醒的人，一般睡眠都比较浅，醒来又很难再入睡，因此在睡觉前一定要先给自己营造良好的睡眠环境。给卧室配上好一点的隔音窗户以及隔音窗帘，尽量不要在卧室里看电视和玩手机，避免电子产品释放的蓝光影响睡眠，睡觉的床铺、枕头选择要软硬适中为宜。
2、注意饮食
睡前尽量不要吃太多油腻的食物，菜品以清淡为主，少吃豆类、南瓜、红薯等胀气的食物，辣椒、大蒜、洋葱等刺激肠胃的辛辣食物以及生冷食物也要少吃。晚餐尽量在七点以前，吃到七分饱即可。
入睡困难的人，可以尝试多吃一些枣仁、枸杞、淮小麦、小米等。用枣仁和小米一起熬粥，晚上喝可以祈祷养心敛汗的效果，另外将小米与百合同煮食，可以起到安神，调养睡眠的作用。
总是在半夜惊醒，睡不着，口干舌燥、舌质发红的人，是肝火太旺。记得白天多喝水，适当喝一些清火的菊花茶、茉莉茶等，多吃绿叶蔬菜和水果。
3、放松压力，缓解焦虑
白天工作没做好，考试没考好，与人发生了矛盾等等烦恼都会影响到夜晚的睡眠。烦心事较多，经常忧愁、焦虑的人睡前可以听一些轻柔助眠的音乐，例如钢琴曲、白噪声等。不要在睡前一小时内去想不开心的事情，学会放下心中的压力，实在不行可以尝试在睡前散散步，洗个热水澡，泡个脚然后再进入梦乡。
