免疫学家告诉你如何提高免疫力 减少感冒生病！

大多数人都知道，免疫力低下很容易生病。因为免疫力是人体的自身的防御机制，主要是针对外来性的病原微生物，包括细菌、病毒、结核等侵入体内，起防御的作用。还有一种就是针对体内自身的衰老的细胞，癌变的细胞，或者变异的细胞，清除这些细胞的一种能力。所以免疫力非常重要，既抵抗外来微生物的侵入，又能够处理体内异己分子，比如快要癌变的细胞，衰老的细胞都要处理掉。所以免疫力就是保护体内的一种防御机制，一种能力。

怎样知道你的免疫力在下降

人们经常说到“抵抗力”这个词，也常说要加强体育锻炼增加抵抗力。可是，如何才能知道自己的抵抗力在下降呢？

1、经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的疲劳又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

2、平时感冒不断

如果感冒成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你打喷嚏,然后的日子便与感冒相伴了,而且要经历好长一段时间才好,这说明你的免疫力有所下降。

3、伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤的时候,几天之内伤口处红肿、甚至流脓正常人几天就可以好,而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位,比如部长个又疼又痒的小疖子,过几天头上又长了,也说明抵抗力下降。

4、肠胃易出问题

如果你的肠胃像个没有长大的婴儿,经常是在外面餐馆吃了一个普通菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻,说明你的肠胃的自身保护功能在着问题。

5、易受传染病的攻击

如果你的同事不论谁有得感冒的,没过几天就会传染上你,如此形成“律”的话,说明你总是被传染病所伤害,这时证明你的免疫力存在问题了。来影响人体免疫力的因素。

如今的现代人经常将自身置于一个特殊的环境中,既要忍耐长时间的工作,要有非常强的责任感,还要接受生活、工作中各种各样的烦恼,交感神经几乎每天都处于紧张的状态之中。所以免疫力都相对低下，这就是现在越来越多各种癌症病症出现。

那么怎样提高自身免疫力呢？

1、全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的

蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

2、劳逸结合

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

3、经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

4、心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

5、饮食调理

常吃胡萝卜可以增强免疫力。胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，李时珍称之为菜蔬之王。美国科学家的最新研究证实：胡萝卜有助于提高免疫力；每天吃两根胡萝卜， 可使血中胆固醇降低10%一20%;每天吃三根胡萝卜，对预防心脏疾病和肿瘤有奇效。

大蒜、洋葱：大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。

蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等，都有明显增强免疫力的作用