“动则不衰”是我们中华民族养生健身的传统观点，《吕氏春秋》中更明确指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。
同时也说明：动则身健，不动则体衰。这与现代西方医学认识的“生命在于运动”是完全一致的。但西方传入的运动仅是骨骼、筋肉的运动。
而我国传统运动养生法，形式多样，以其形神俱养、身心同调、强调动作与呼吸的配合等特点，具有强身健体、防病治病、消除疲劳、延年益寿的多重功效和广泛适应性，不受场地、器材、年龄的限制。
八段锦功法
经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱。
起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；
调息：吸呼几次，保持身心平顺。
第一段：两手托天理三焦
做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。
第二段：左右开弓似射雕
做法：左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。
然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次。
左右开弓不光能展开整个僵硬的肩背，拉到最远的时候食指指尖会微微发麻，可以治疗肩颈方面的病痛，对于便秘腹胀的人很有帮助。
第三段：调理脾胃须单举
做法：右手掌根上撑，上举至头右上方，左掌根下按。然后右臂下落于腹前。
两臂一松一紧的上下对拉，帮助调理脾胃；同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以多做这个动作。
第四段：五劳七伤往后瞧
做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。
第五段：摇头摆尾去心火
做法：右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
第六段：两手攀足固肾腰
做法：两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。两掌前举上升，脊柱随之升起。
【小提示】如果弯腰拉伸下去，不必勉强自己一定要触摸脚尖。
第七段：攒拳怒目增气力
做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。
通过这个工作的训练，可以锻炼到颈肩部、腰部以及膝关节，这个动作细节较多，比如脚趾抓地，握拳时大拇指要放进拳内，怒目圆睁，这些小动作能使肝气畅达，末梢气血周流。
第八段：背后七颠百病消
做法：两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。收势，最后两掌合于腹前，呼吸均匀，气沉丹田，周身放松。
【小提示】初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
运动养生的原则
1协调统一，形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中，讲究神形合一，即意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合。其要领就是意守、调息、动形，意守是指意识要专注，心无杂念；调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏；动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。
运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
2起居有常，顺应时日
顺应时日是指要顺应阳气变化，合理安排日常生活，也就是“起居有常”。一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍”的养生效果。
3有张有弛，劳逸适度
运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
4循序渐进，量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标。若运动量大，心率及脉率就快。
对于普通成年人的运动量以每分钟心率增加至140次为宜,而对于老年人以每分钟增加至120次为宜。若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。
5持之以恒，坚持不懈
运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断的重要性。古人云“冰冻三尺，非一日之寒”，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。
八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺、去心火的作用，能够抗衰老、预防心血管疾病、提高免疫力，非常适合肠胃不适、脾肺虚弱的人群。一套八段锦做完，身体微微出汗，毛孔处于张开状态，建议半小时后再去洗澡，此时也不宜进食，容易引起胃肠功能的紊乱，出现呕吐、消化不良等情况。
