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“感觉”，这个词在我们生活中被我们习以为常，也经常被我们玩坏。但其实在跑步的二次元世界里，我们讲究一步一个脚印的实际，同样讲究“感觉”。什么感觉呢？可能很多跑者会想到“间歇训练”等等，这些必然是高大上的，但我们有没有想过我们身边最简单的“呼吸”呢？
经常在跑步中思考、寻找，思考跑步的人生，思考跑步的意义，寻找跑步的感觉，寻找跑步的节奏，这其中有形而上的，也有实际可用的。但回归到跑步的本身，我对于感觉更强调我们的呼吸。“呼吸”的感觉是个什么概念呢？其实，直白地说就是所谓的“呼吸强度”和“呼吸节奏”，这也是跑步大神之所以能够成为大神的一个秘密。
我的身边有很多起步晚的跑者，经常想通过训练强度来提升自我，但却伴随着跑步训练只找到了腿部的感觉，而对于真正衡量“轻松”和“费力”的标准感觉——呼吸感，很多有经验的跑者也会将其忽视，但其实它才是成为一名跑步高手的真正感觉。
这种真正的感觉有两个方向：一是呼吸强度；二是呼吸节奏。展开来讲具体如下：
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通过呼吸强度控制训练
我经常陪着几个老朋友去操场，或走步，或慢跑，但几个朋友当中总有那么几个气喘吁吁。要是带着他们几个晨跑或夜跑训练，他们则会让我变得有些慌张，因为他们上气不接下气的样子很是吓人。他们也告诉我，在跑步时很“轻松”就能达到预定的速度，但是他们总会面临因速度过快，动作夸张引起的面部充血、呼吸急促，这意味着心率已经远远超出了无氧阀。
显然，很多人是在不懂运动时呼吸的规律时，开展跑步的，这就告诉我们要想有真正的“轻松”，必须懂得呼吸的强度。为此，骚年特地我们可爱的跑友总结了些名言警句：
1、跑步时，呼吸一定要平缓
2、要微笑，不要气喘吁吁
3、要先聊，不要太过于匆忙
总结而言，这些都是针对“呼吸”这一身体信号，而掌握了这些所谓的技巧会让你慢慢学会告别无氧运动区域。
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通过寻找呼吸节奏的感觉控制训练
找到成为高手的呼吸强度，自然我们要明确另外一个重要的感觉——呼吸节奏。人们可以尝试按照呼吸与步伐之间的节奏控制速度。
从我们每次开始跑步训练的环境而言，平坦的训练场，它会给我们的呼吸与步伐之间一个节奏。而要是在比较崎岖的地域，从事跑步等剧烈运动，则会打乱你的跑步步伐，打乱你的呼吸节奏。就跑步每跑几步呼吸一次，你的呼吸才是均匀的呢？
最好的答案是保证在3-4步之间合理而又绿色，因为在这区间里，你的跑步处于绿色的有氧区域。当然，前边所说的节奏更多的是针对平整的坦途而言，如果是山地的话，那么你的跑步节奏最高也不应该超过每跑3步呼吸一次。
找完了呼吸强度，再找呼吸的节奏，感觉基本上可以完成达标，但这绝不是所谓的绝对，针对具体的身体构造和复杂的环境，我们还是要懂得做出及时的调整。以求合理、科学而又全面。
许多初学者跑步时很快就会发现自己无法呼吸。这通常意味着他们的步伐太快。但也可能是由于呼吸效率低下。在今天的帖子中，我们将向您展示如何在跑步时正确呼吸，从而提高您的表现。
深呼吸与浅胸呼吸
在跑步时，你应该使用深呼吸（或膈肌呼吸），因为它比浅胸呼吸更有效和最大的氧气摄取（最大VO2）。您呼吸的空气仅在短时间内留在肺部，从而阻止了完全的空气交换。这样可以减少吸入的氧气量。呼吸技术不佳通常是人们在跑步时得到可怕的侧针的原因。
另一方面，深腹部呼吸在跑步时效率更高，因为它使用肺部的全部能力。你呼吸的空气也会向下移动到肺部的下部，并在那里停留更长时间。这会增加你的摄氧量。
你如何练习深呼吸
1.躺在地板上或沙发上，将手或轻便的书放在肚子上。
2.深入自觉地呼吸。当你呼气时，你应该能够清楚地看到书上升，当你呼气时，书就会下降。
3.专注于尝试呼出肺部的所有空气。通过一点练习，腹部呼吸将变得自动，感觉完全自然。
鼻子呼吸与口呼吸
一般而言，目标应该是吸收氧气并尽可能有效地排出二氧化碳。当然，你不能通过嘴巴吸入尽可能多的空气。因此，在跑步时主要通过嘴呼吸是有道理的 。虽然当你通过鼻子呼吸时，空气被过滤和加热是真的，但当你的身体处于压力下时，剥夺身体获得最大摄氧量的方法并不是一个好主意。随着跑步强度的增加，您很快就会发现只需通过鼻子呼吸就无法获得足够的氧气。
跑步时有适当的呼吸节奏
在低强度下轻松运行：3：3（呼吸时三步，呼气时三步）
中等强度运行：2：2
最大和高强度跑：1：1（即比赛结束时的最终爆发）
这些费率只应作为经验法则使用，并不适用于每个跑步者。最好的方法是尝试一些不同的呼吸节奏，找到一个让你感觉最舒服的节奏。
一些研究甚至拒绝建立呼吸率建议的概念。无论你的呼吸频率和跑步强度如何，最重要的是要注重深度，有意识的腹部呼吸，以便增加呼吸和呼气的时间。
提示：跑步时避免浅胸呼吸，注重深呼吸。通过鼻子和嘴巴呼吸，但主要通过后者。尝试几种不同的呼吸节奏，选择最舒适的呼吸节奏。通常，你最好的跑步呼吸技术会随着时间的推移自行发展。
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