文 | 心之助
我总是觉得自己不配得到爱
在电影《壁花少年》里有这么一个情节，男主目睹自己爱的那颗好白菜被猪给拱了之后，无奈且不解地问老师：好姑娘咋都跟渣男跑了呢？
老师回答说：“我们接受我们认为我们配得上的爱”。
翻译：我们接受我们认为我们配得上的爱
这样一句简单的话语，戳痛了多少人的心？
为什么呢？
为什么我们会觉得自己不配拥有更好的呢？
其实这种现象很普遍。
才女张爱玲在送给渣男胡兰成的照片背面写到 “见了他，她变得很低很低，低到尘埃里，从尘埃里开出花来”。
女神阿娇在参加综艺节目《饭局的诱惑》里，她一脸真诚地说到：“还没有人说要娶我”。
从心理学上讲，这可能是源于低自尊的心理障碍。
他们在说话、做事时，也会格外在意别人的感受。
他刚刚对我说话态度有点奇怪，是不是我哪里做得不好？
他今天不和我出去吃饭，是不是不喜欢我了？
我说去看电影的时候他隔了好一会才回复我，是不是不想和我去？
总是陷入无尽的自我怀疑中，一边纠结自己是不是想太多了，一边又担心别人对自己有哪些不满。
叔本华说过：人性一个最特别的弱点就是：在意别人如何看待自己。
对于低自尊的人来说，谁给过她的一点点好，她会铭记于心；谁给过她一点点质疑，她也会耿耿于怀。
但其实，把别人的话当圣旨，才是对自己最大的恶。
低自尊是怎么形成的？
什么是低自尊？
在《战胜低自尊》一书中指出，低自尊是人对自我品质和价值有负面的核心信念。
比如，你可能觉得自己不够好、成功的几率太低，或是配不上美好的人和事物，注定得不到幸福等等。
例如阿娇，在当年艳照门事件后，阿娇接受采访，主持人问她为什么要拍下那些照片，她缓了缓，轻轻地说：我不知道，可能是不想失去他吧。
跟主持人对谈，也一直在责怪自己：“这真的是我犯下的错，我不应该拍那些照片。”
她说过，即使结婚了，也不会做一个安于家庭的太太，还是会专心发展事业。这句话听起来很励志。
但她的理由却让人大跌眼镜，“还是需要经济独立，不然被抛弃了怎么办？我必须做最坏的打算。”
那么低自尊者都会有那些表现呢？
1、没有自我，甚至会嫉妒伴侣的成就
在电影《前度》中男主的现任女友是个肤白貌美，温柔贤淑的女人。
她在爱情里几乎没有自我，哪怕男友和前任暧昧不清，她不但不会哭闹发飙，反而去请求情敌离开。
男友提出分手，她愿意用身体留住男友。
最终她的一句“我不能没有你”，换来的却是“这个世界没有谁都可以的。”
因为低自尊者总觉得自己不够好、配不上对方，毫无自我。
当伴侣有了进步时，低自尊者很难完全为对方高兴，因为他们总是忍不住会想“TA越来越优秀了，会不会更看不起我？”
2、觉得自己不配得到爱，对方终究会离开
每当有一个男人爱上了你，你就会怀疑他的爱。
他肯定是被你的伪装所迷惑，他爱的不是真实的你。
如果你也爱上了他，那你又会陷入恐惧中，觉得一旦他发现你没有想象中那么好就会离开你。
但是你又跟讨好型人格不一样，你不会无底线的讨好，反而会觉得他一定会离开自己，甚至会故意疏远对方。
如果你发现自己也有以上的情况，那么注意了，你有可能陷入了低自尊的循环。
而造成你低自尊的缘由是：
1、童年创伤不可回避
很多研究都证实，原生家庭的模式直接影响着孩子的性格特征的形成。
阿娇的童年经历就及其坎坷，不停地辗转、更换学校、被不同的人照顾……她从小被视作一个包袱、一个麻烦，所以她总是愿意做小伏低。
其实，生而为人，你不必抱歉。
2、社会性别角色的差异
书籍《向前一步》中讲：有能力的人因自我怀疑而苦恼，这种现象就叫“负担症候群”。
无论男女都容易出现这样的症状，但从性别的角度来看，女性对于拒绝的信号更容易感到不安。
在收到负面评价后，女性会觉得是自己的问题，才会导致别人拒绝。
而且更多女性会理所当然地认为一旦自己胖了、丑了，被伴侣嫌弃是正常的。
还会在生产过后为丈夫的疏远感到自责，甚至一度换上抑郁症。
别让低自尊，毁掉你的人生
在关系中扮演低自尊的一方，潜意识里存在一种幻想：我通过低自尊来获取你对我的满意。
然而《幸福的最小行动》一书中指出：越是在感情生活中处于低自尊的一方，越容易导致对方的出轨行为。
原因是低自尊引发的焦虑状态对亲密关系构成了威胁。
马克·吐温说：最糟糕的孤独是和自己过不去。
你都看不起自己，还奢望谁视你为珍宝？
相信自己的才智，认为自己有权过上幸福的生活，才是自尊的本质。
为了维护它，每个人都需要采取一些行动。
1、学会接纳自己
在两性关系中，低自尊人格的一方一般不信任自己的能力，觉得自己什么都做不好，感觉自己失败，没有被爱的能力。
其实，没有谁一生下来就具备了一切。
你可以建立一个“文件夹”，坦诚的面对自己，放下偏见，而不是将它们隐藏在幕后。
我喜欢/我不喜欢：你喜欢什么，不喜欢什么？你如何与他人谈论这些？你如何去接受与自己不同的观点？
我的失败/我的成就：你是否能够正确面对自己的失败？你是否能谈论自己的成功，同时又不让人觉得你是在自我炫耀？
我的缺点/我的优点：你是否能够确定自己的缺点和优点？不过分夸大也不过分贬低？
这个“文件夹”是为了告诉自己：我下决心要留意并重视被我忽视、否认的那部分自我。
因为我们每个人都是不完美的，承认自己的缺点并不意味着我们永远不会改变，而只有接受了不完美的自己，才有可能让自己逐渐变得更好。
2、打破自己的负面预期
低自尊的人往往会对未来有消极负面的预测，而且分不清预期与现实的关系，为负面预期而焦虑不已。
总是觉得自己的人生就是如此了，只会越来越糟糕。
自尊并非与生俱来，每个人一生中的自尊水平都是在不断变化的。
你可以用对待好朋友的方式对待自己，如果你的好朋友也在担心会被他人拒绝，觉得自己的人生很糟糕，自己配不上别人的关爱，你会如何安慰Ta？
然后把安慰的话试着对自己说一遍。
3、摆脱内化的刻板印象的影响
首先，要发现阻碍自己的刻板印象有哪些。
试着列出脑海中的负面声音，例如，“女生不应该主动”、“女人就应该在家相夫教子”“女人的价值在于男人”等等。
然后再一个一个的推翻这些观点，然后你会发现很多刻板印象是被社会建构的，而不是你自己的问题。
例如经历了3个男人3场婚姻的王菲用实力告诉你：一个女人最大的价值，是活成她自己。
低自尊人格，能给我们带来什么呢？
它带不来任何的好处，反而将我们推向更大的悲剧。
大导演李安说：人生本来就是从低自尊里寻找尊严，赚取尊重的过程。
如果自己不主动改变，继续呆在低自尊的谷底，换来不是真爱，而是将你的爱肆意践踏的人。
你越不爱自己，你的能量消耗的越快。
王尔德说过：拒绝或放弃自己的经历就是要阻止自己的发展，否认自己的经历就是自己对自己撒弥天大谎，这无异于否定灵魂。
