脑梗,每年夺走570万人的生命,已经成为第二大成人的致死原因。
脑梗,有着“四高”的特点:高发病率、高死亡率、高复发率、高致残率!
秋冬时节,天气寒冷,血管收缩异常,最易发生脑梗。
脑梗的发生,与血管中的各种“栓子”,脱不了干系!
脑血管堵塞,头部会有3种异常,切莫忽视
1、哈欠连连
研究显示,80%左右的人,在缺血性脑血栓发作5-10天前,会出现频频打哈欠的情况。
这是因为,随着脑动脉硬化加重,动脉管腔越来越窄,脑缺血也开始恶化;这时的人会更嗜睡,容易困倦。
一旦在睡眠充足的情况下,还发生哈欠连连的状况,一定要提高警惕,可能是脑血管已经堵塞。
2、头痛剧烈
任何突然发生的剧烈头痛,并且伴有恶心、呕吐,则多为出血性脑血栓的先兆。
这种剧烈疼痛,可能会在夜间痛醒,或由间断性头痛变为持续性剧烈头痛。
3、鼻子出血
这是很值得引起注意的危险信号!
如果数次,大量鼻出血,再加上眼底出血、血尿,那么,可能在半年之内会发生脑血管堵塞!
秋冬时节,防脑梗,少吃三物
1,油炸食物
油炸食物,虽然美味,但十分容易给血管“添堵”。
一方面,食用油,在经高温加热后,会产生分子结构变化,部分脂肪酸变为反式结构,这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。
另一方面,摄入过多的油腻,会造成血管中甘油三酯含量过高,导致"血液粘稠",易形成血栓,堵塞血管。
一旦,血管内“斑块”不断扩大面积和厚度,使得血管内径变小,血流变慢,从而使血管堵塞变硬,形成动脉粥样硬化,阻碍血液流通,增加脑梗风险。
2,高糖食物
像一些可乐,果汁饮料、运动饮料、酸奶、奶油蛋糕,甜点等,都是含有高糖的食物。
一旦,摄入太多含糖量比较高的食物,会导致人体血糖以及甘油三酯的水平升高,同时,还会使得脂蛋白水平降低,因此会增加血液粘稠度,对血管极为不利。
所以,高糖食物,对血管危害巨大,也要注意少吃。
3,过咸的食物
盐,咸,为“百味之首”,生活饮食中不可缺少。
盐的主要成分是氯化钠,摄入过多会诱发高血压,而高血压是引发心脑血管疾病的重要因素。
研究发现,若每天盐分的摄入量超过6克时,中风的风险会增加17%。
常见高盐类食物有瓶装饮料、方便面、香肠、各种调味酱等,都属于“隐形盐”。
秋冬时节,防脑梗,改掉三习,
1、吸烟
长期大量吸烟,会加速脑梗的发生,比不吸烟的患者,高出2.5倍。
香烟燃烧后的有害物质,会损害血管内皮,加速动脉粥硬化进程,促使心跳加快,导致收缩压和舒张压增高,增加脑梗风险。
因此,预防脑梗,减少血管堵塞,一定要尽早戒烟,越早越好。
2、饮酒
长期喝酒,也会导致增加脑梗的风险。
酒精,可直接刺激血管壁,使血管失去弹性,加速动脉硬化,易造成脑血栓的形成,从而诱发脑梗。
此外,酒精还可促进脑动脉平滑肌收缩,从而降低脑血流量,增加了脑梗塞的发生率。
并且,喝酒会引起交感神经兴奋,血压升高,诱发脑梗塞。
3、熬夜
长期熬夜,缺少睡眠,也会增加脑梗风险。
熬夜,会导致体内会分泌大量的激素,而激素,又会让血管收缩,会阻碍血液流动,增加血液的粘稠度,导致血管堵塞,进而诱发脑梗等。
秋冬时节,防脑梗,做好三件事,血管健康,少生病
1、食用油,搭配吃,调节血脂平衡
血脂,也有“好”“坏”之分,调节好血脂平衡,有利于清除血液垃圾,减少血管堵塞几率。
想要调节血脂,首先要平衡Omega-3脂肪酸,和Omega-6脂肪酸的平衡。二者失衡,是诱发心血管病等慢性病的重要因素之一。
因此,食用油,要搭配着吃,吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。
将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的黄苏籽油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。
其中,黄苏籽油,含有大量的Omega-3脂肪酸,其含量是橄榄油的80倍,被称为“陆地上的深海鱼油”。
Omega-3脂肪酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
2、多喝水,常饮茶,疏通血管
白开水和淡茶水,是稀释血液的最佳饮品。
生活中,预防血管堵塞,多喝水,喝点淡茶水,有助于疏通血管。
白开水,最好选择温开水,35-40℃为宜,早起后,睡觉前,最好都喝一小杯。
淡茶水,在两餐之间,喝一杯,可促进排毒,疏通血管,一举多得。
奶汁草荷叶茶,泡水喝,可消脂排毒,改善血液粘稠度,减少血栓。
用奶汁草、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,泡水代茶饮。
奶汁草泡水,可降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,保护血管健康。小叶苦丁泡水喝,可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,促使动脉粥样硬化斑块面积减小。
荷叶泡水,可改善血液浓粘状态,改善血液粘稠,防血栓。
3、常运动,多走路,促排毒
运动,可促进血液循环,有助于排毒,减轻血管压力,有益血管健康。走路,简单易行,随时随地都可以做,是维护人体内,血脂代谢健康的重要手段之一。
临床经验表明,每天一万步,可改善血液循环,减少血液中的代谢物,有利于血管健康。
此外,坚持走路,还可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。
走路,谨记3+7更有效,即:每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步。
图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!