马权友：太极功夫取决于下盘

练好太极拳既能养生健身，又能防身御敌，这前提必须是练出太极功夫，而太极功夫产生取决于下盘的稳固，如同建筑打好地基一样。下盘稳，才能让上身中正安舒，腰活如轴，否则根基不稳，地动山揺。太极拳论就有，"劲起于脚跟，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰而手，上下相随，完整一气。"所以，增强腿脚功夫，对练好太极拳十分必要。那么怎样才能练好腿脚功夫呢?稳固下盘。下面我就稳固下盘问题从以下方面加以说明:

一、放松身体，上轻下实

下盘是指行拳拳架的腰部以下部分，也叫底盘。要想下盘稳固，脚下生根，要从上面往下找，找什么?找放松，找气沉丹田，找裆内合劲。近来，有几位太极拳界的朋友拜访雨中带徒练拳的我，彼此相互交流，对我全身进行研究，研究我太极功夫来源。有几位女士摸了我胳臂，她们奇怪:马老师胳臂并不粗，而且肌肉很松呵?我笑谈:骨肉分离了。一位东北的好朋友与我搭手试劲，一搭手我就沉压住他，他只好上挑却拔了自己的根。他感叹:马老师胳臂不粗，劲哪来的?我说这是气沉丹田的原因。于是，众人往下研究，又研究我的肚子。一位很有功力的长者朝我腹部狂击，我没动。他又打我右侧腹部，我还是站着在笑。旁边女士对长者道，你看你手都打红了，人家马老师像没事人似的。长者感叹，我就像打个皮球。长者断定，这么大功夫一定在腿上。我说对了，于是让他们摸腿。原来腿上有骨力，裆内有合劲，大腿和小腿成弓，在发挥弓劲作用。上面这个故事说明什么?说明练习太极拳要放松，松开肩部关节，放松肌肉，久练练对，会有骨肉分离感。通过肩部放松，内气会下沉，形成胸空腹实，心态坦然。而心态坦然必须有下盘托住上身，这要求下盘稳固。

二、虚实分明，防止双重。

太极拳的动作外在表现重心虚实分明，而内在用劲也是不同的，两腿、两手用劲有主次之分。比如陈式太极拳的揽扎衣动作，两腿劲是三七开，主重心腿用七分劲，辅助腿用三分劲。做太极拳动作时刻要在虚实转换中行进着，重心始终偏于一只脚，用劲有主次，否则就会犯“双重”毛病。

练太极拳时，拳架要漂亮，要有圆有方，这就要求步形要分明，是弓步?还是虚步?劲力偏那边，要做到位，不能囫囵吞枣。发劲时盆骨要偏沉，总是实脚侧的骨盆向下偏沉，加大重心脚的蹬力，同时也获得了更多地面反作用力的馈赠。而虚实不分，双重，地面反作用力就小，行拳身无劲。行拳时要根据发劲和动作需要及时调整两脚虚实，做到脚下生根，以保持自身的稳定。

太极拳步法要分清虚实，同时还要注意虚中有实，实中有虚，如陈式太极拳中的双震脚动作，重心脚下震劲小，而虚脚下震劲反而大，这是劲力的需要，也是养生的需要，否则震劲会伤大脑。只有灵活运用重心移动，相交相济，张弛有度，才能行拳转换灵活，动作沉稳中又能富有弹性。

三、松胯圆裆，裆内合劲

假如把我们行拳的人体比做是一个花架上托一个盆花，那么我们的下盘就是花架，而花盆是我们的上身。这要求花架的腿要均宽打开，如同松胯圆裆。为了让花架更加稳固，花架各柱之间还有腰带拉着，这如同裆内合劲。这样的花架才能稳定地托住上面的花盆，如同我们行拳中稳固的下盘托住身体上部分一样，做到上轻下实。

怎样才能做到圆裆呢?一是两脚运行时，保持一定的横向距离。两脚横宽度大小，取决于行拳者的身高，身材高的要适当宽一些，身材矮的两脚横宽度可小一些，总之以舒适和身稳为好。在太极拳运动中，严禁两脚“踩钢丝”，既走在一条直线上，更不准许两脚左右编花，造成身扭。二是步幅大小要恰当。步幅的大小会影响行拳的虚实转换和拳架的稳定，所以习拳者要根据自身条件掌握步幅大小，一般步长为三脚半为宜。如果步幅过小，动作不到位，会使不上劲。如果步子迈得过大过远，就会重心不稳，且转换不灵活。

怎样才能裆中有合劲呢?一是要求腿弓不能变形。练拳时要求一身备五弓:两臂弓、两腿弓和身弓。这里专门强调一下两腿弓。腿弓指大腿、膝和小腿成弓形，而胯根与脚根无形连线是弓弦。要求腿弓不能变形，膝不能悠荡，两腿弓要有整劲，裆中就有合劲。二是要开胯让裆撑圆，裆内有如夹住一个大气球。这样更能稳固下盘。

三、脚轻身轻，轻起实落

太极拳讲究迈步如猫行，这要求脚腕要松活，起落要轻灵而沉稳，“举步轻如鸿毛，落步重如泰山。”行拳中只要脚轻全身就轻，就出轻灵的整劲。要想脚轻就要注意屈膝落胯，出脚轻的如履薄冰，落脚实的脚下生根，这样下盘必稳。

还要注意上下相随，身有整劲。要保持立身中正，身体不能前倾后仰，否则出脚必拙，重心不稳，下盘无劲，托不住上身，行拳歪扭。因此，行拳要身随步走，步随身移，眼到手到脚到，正如太极拳论所言:一动无有不动，一静无有不静。做到脚轻全身轻，说起来容易，做到不易，只有身有整劲才能用意达到轻起实落，而这个整劲非一日之功，要经过不懈的苦练加巧练才能产生。但是，要有信心，只要付出了，就有回报，天道酬勤。

总之，只要高度重视稳固下盘在太极行拳中的重要性，并加以运用，就能不断提高太极拳水平，逐渐步入太极拳神圣的殿堂，得到太极的功夫，并能淋漓尽致地展现太极魅力，无形中不求便能身心健康。

(文/马权友)