鸡蛋减肥法让这个17岁的小姐姐一星期躺瘦12斤！

17岁的小姐姐一星期躺瘦12斤

虽然我认为，减肥本质上是小的改变乘以时间，但是求快速和捷径是人性，不爱动脑、不爱运动也是人性，那么今天我们就来看看一些简单粗暴不用锻炼的快速减肥法。

有个小姐姐在油管上得意地分享了“鸡蛋减肥法”，她用这个方法一周减了12斤。我的男性学员最高减肥记录是30天30斤，但是这个并不值一提，因为男性减肥易如反掌，而女性减肥比较难，所以7天12斤，这个速度在女孩子中算快的。

什么是鸡蛋减肥法？

鸡蛋减肥法是减肥专家Versatile Vicky提出来的，这是一个快速减肥的方法，据她说可以10天减10公斤（当然这是噱头），每天只有 900大卡的饮食，食谱很简单只有4种主要成分，而鸡蛋是最主要的能量来源——所以叫“鸡蛋减肥法”。这个减肥食谱成本低，容易执行，可以帮助减肥者短期实现目标。关键这个方法不用锻炼，大家最喜欢不锻炼的快速减肥法了。

鸡蛋减肥法怎么做

鸡蛋减肥法的食谱

2个苹果（230大卡）

6个鸡蛋（450大卡）

绿茶（0大卡）

1杯燕麦粥（160大卡）

胡萝卜和黄瓜 （60大卡）

三餐怎么安排

早餐 3个白煮蛋+1杯绿茶

中餐 3个白煮蛋+1个苹果+1杯绿茶

晚餐 1杯燕麦粥

宵夜 1个苹果+1杯绿茶

睡前 1杯绿茶

两餐之间饿了啃黄瓜和胡萝卜

解读一下为什么这么安排

这是一个极低卡路里饮食，适合短期使用

1.卡路里总量控制是减肥的天条

900大卡每日总量，这个食谱一定减肥，至于是否健康，再说。

2.吃什么对于减肥来说没有卡路里总量重要

这并不是一个传统的生酮饮食，因为有苹果有燕麦粥。但是这个饮食一定生酮，因为卡路里极度不足。这就是我说的逻辑关系——“减肥必生酮，生酮不一定减肥”。

3.鸡蛋那么多会不会高胆固醇

美国心脏协会已经修改了对于饮食中胆固醇的认识——饮食胆固醇与血液胆固醇之间没有必然的联系；此外，这种极低卡路里饮食，不会导致血胆固醇升高，而且蛋黄对人体有益，无论是合成性激素还是细胞膜都有用。

4.为什么喝那么多绿茶

绿茶里面有两种主要成分对于减肥有益：咖啡因和儿茶素。咖啡因可以提升代谢率，而儿茶素是种多酚，除了抗氧化还可以提升人体的燃脂激素（去甲肾上腺素）帮助你燃脂，这两种物质都有刺激作用，如果你绿茶喝多了，会睡不着。这个方法建议大家睡前喝绿茶，如果你有睡眠问题，可以省略。老美的绿茶指的是那种袋泡茶，一杯2-3克，你阔以用绿茶茶叶、铁观音、白茶、红茶或者普洱。虽然绿茶的茶多酚（主要是儿茶素）和红茶的茶多酚不太一样，但是都可以降血糖提高胰岛素敏感性，总之喝茶对于减肥的帮助是微弱的。如果你不喝茶也可以吃这个食谱减肥，绿茶没有什么神秘的地方。

这个妹子用鸡蛋减肥法一周减了12斤

这个姑娘只有17岁，她刚开始时候是这样的

请注意红框中的臀腿脂肪

体重72.7kg，决心减肥

蛋的四种吃法，只要不额外添加卡路里，可以随意选择

虽然食谱上建议是水煮蛋，但是她讨厌水煮蛋，所以做了炒蛋（不放油），其实只要不额外添加卡路里，可以做蛋卷、干煎蛋和炒蛋，调料可以加盐和胡椒。

喷油壶可以大大减少烹调油用量

我认为，喷油壶可以控制卡路里，在锅里喷一下，1g都不到，减肥也不要那么极端。

她也按照自己的口味对于整个食谱进行了调整，比如晚上的燕麦粥里面她加了一勺蜂蜜，加了尽可能多的肉桂粉。为什么这样做？因为蜂蜜是甜的，可以改善口感，此外肉桂粉除了作为香料（我们做菜的桂皮就是肉桂），理论上可以提升胰岛素敏感性（但是实际用下来效果微弱），帮助减肥。其他的食谱没有太多变化。

她的体重每天是这样变化的

每天体重变化情况

一周瘦了12斤

妹子表示，一周吃的好辛苦，还好收获了12斤体重降低，鸡蛋是吃的够够的，最近都不想提了。

思考

对于这样的极低卡路里饮食，用来减肥是否有效？

——当然有效，毕竟卡路里控制是减肥的天条。

这样的饮食是否健康？

——不是很健康，如果长期这样是会营养不良；

是否可以长期用？

——不建议，本来博主也是叫嚣10天10kg，这是一个短期应用；

会不会降低代谢率？

——会，短期卡路里不足是提升代谢率的，但从第三天开始代谢率就开始降低了，但这是一个短期的节食，问题不大。

为什么不运动？

——少吃少动，多吃多动，对于这样的极低卡路里饮食来说，运动不必要，也无法支持运动，最多走走路。

不爱喝绿茶怎么办？

——绿茶不是必须的，你可以换成咖啡。对于节食期间或者禁食期间，绿茶会刺激胃肠，返酸，并不合适，而此时低咖啡因的咖啡更合适，有抗氧化功能，还有抑制食欲的功效。

恢复饮食会不会反弹

——会的，大概有2-4斤的反弹，但是请注意早期的反弹只是水分重量，这个博主减肥12斤的构成是：水分、脂肪、肌肉、糖分（肌糖原和肝糖原）。而当她恢复饮食的时候，随着糖分补充充足，糖储水按1:3进行，她一定会增加体重，短期的体重增加来源于水分。如果想不反弹，恢复饮食之后还需要加强运动，因为减肥本质上还是小的改变乘以时间，唯有运动才能长期保持不反弹。

Enjoy！

减肥的本质是小的改变乘以时间，拙作链接如下