传统二十四节气之一蒹葭苍苍AUTUMN
霜降是二十四节气之一，是秋季最后一个节气，也意味着冬天的开始.此时易食山药等养生食物。同时也要注意添加衣物。
白露为霜
霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡。此时的养生保健也应该适时调整，以迎接冬季的到来。
添衣保暖
霜降时节，冷空气侵袭，气温骤降，平时应多备几件秋装，适时添衣保暖，切勿等到自身感觉冷了再穿衣。
霜降后尤为要注意下肢及腰腹部的保暖。此时气温急剧下降，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、胃肠道疾病、骨关节疾病等都到了高发期，但身体对低温的适应度还比较差，故在多风冷雨的日子需做好防护工作，必要情况下佩戴口罩、围巾、帽子等，避免因寒冷刺激而感冒、腹痛、腹泻，或诱使旧疾、慢性病等复发。
润补饮食
民谚有“补冬不如补霜降”的说法。霜降时节，饮食应该以保暖润燥、养胃为主。可多吃梨、苹果、柚子、栗子、莲子、白果、莲藕、萝卜、百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等，以防止秋燥伤肺。寒凉的食物如各种冷饮等应少吃。除避免进食生冷外，可适当地增加摄入些高热量和辛温发散之物，比如，在烹饪时放些葱、姜、蒜、辣椒等调味，可以提高身体的御寒能力;当归、桂圆、生姜等食材，对于补足阳气，驱除寒气也很有帮助。
居家养生
霜降气候多变，早晚及室内外温差较大，稍有不慎，极易伤风感冒，或诱发哮喘、慢性气管炎等呼吸系统旧疾，故应注重“防寒补阳”。
进入深秋，应注意脚部保暖，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。可以在睡前用热水泡泡脚，能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养状况，并减轻下肢酸痛，缓解疲劳。
除此之外，一些物理疗法也有助于补阳。如中医的温灸疗法，是将艾条点燃后，熏炙身体的一些穴位。熏足三里穴能起到养胃的作用，熏神阙穴则有补肾阳的功效。
健身强体
锻炼能增强体质，让机体更好适应越来越冷的天地，抵御疾病侵袭。锻炼最好选择比较舒缓的运动方式，如广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等，都较为适宜。需避免劳累和大汗，以防止出汗后受风寒而感冒。正式运动之前做好充分的热身活动，注重关节的活动和肌肉、韧带的拉伸，防止运动过程中不必要的关节、肌肉损伤。晨练的时间可以适当推后，而晚上应该适当提前，外出锻炼应尽量在太阳升起后和太阳落下前完成。
文字来源：治未病科
