秋意已暮,新冬将至霜降——秋季最后一个节气草木摇落露化为霜从今往后,天气渐寒养生保健尤为重要
作为秋季的最后一个节气,此时天气越来越冷,只有给身体补充够能量,才能更好地应对严寒到来,提高抗病能力,故民间素有“一年补透透,不如补霜降”的说法。
◆◆穿着:适时添衣,避寒保暖◆◆
常言道:“出门需防三、九月。”霜降时节,常有冷空气侵袭而使气温骤降,还在坚持“秋冻”的朋友们,要多加留心温差变化,平时应多备几件秋装,适时添衣保暖,切勿等到自身感觉冷了再穿衣。同时注意增强体质,预防感冒。
霜降后尤为要注意下肢及腰腹部的保暖。此时气温急剧下降,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、胃肠道疾病、骨关节疾病等都到了高发期,但身体对低温的适应度还比较差,故在多风冷雨的日子需做好防护工作,必要情况下佩戴口罩、围巾、帽子等,避免因寒冷刺激而感冒、腹痛、腹泻,或诱使旧疾、慢性病等复发。
◆◆居家:防寒补阳,泡脚熏炙◆◆
霜降气候多变,早晚及室内外温差较大,稍有不慎,极易伤风感冒,或诱发哮喘、慢性气管炎等呼吸系统旧疾,故应注重“防寒补阳”。
两脚离心脏最远,血液供应较少,脂肪层很薄,特别容易受到寒冷刺激的影响。进入深秋,应注意脚部保暖,尤其不要赤脚,以防“寒从足生”。可以在睡前用热水泡泡脚,能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养状况,并减轻下肢酸痛,缓解疲劳。
要注意,饭后半小时内以及过饱、过饥状态下不宜泡脚,以免影响胃部血液的供给,影响消化。心脏病、心功能不全患者、低血压、经常头晕的人,都不宜用太热的水泡脚。
◆◆养生:调理肠胃,防病抗病◆◆
天气转凉后,胃部容易抽搐,引起腹泻、恶心等症状,尤其是那些身体比较瘦的人,胃部的保暖就更重要。因为身体较瘦的人通常胃壁较薄,在气温变化的情况下更容易产生痉挛,轻者导致胃痛和消化不良,重者甚至可能产生呕吐和腹泻等情况。
胃部受凉还会导致“肠易激综合征”,临床表现为严重腹泻,进而导致疲劳和浑身无力,严重者甚至还会发生脱水等情况。
可以多敷肠胃泥灸,温暖调理肠胃,改善胃肠道血液循环,增强人体素质,提高对天气变化的适应能力,减少发病的机会。
◆◆健身:增强体质,择时锻炼◆◆
锻炼能增强体质,让机体更好适应越来越冷的天地,抵御疾病侵袭。但是,锻炼要正确选择时间。随着气温的降低,昼夜温差增大,晨间容易集聚雾气,甚至会出现霜冻现象。过早出门运动,可能容易吸入冷空气,因此,晨练的时间可以适当推后,而晚上应该适当提前,外出锻炼应尽量在太阳升起后和太阳落下前完成。