说到练腿，相信很多人都没这个概念。一般进去健身房的人，都不是冲着练腿去的，而是冲着练腹肌或者胸肌。毕竟胸肌、腹肌是最能让自己看到成就的部位。而腿部的肌肉再发达，也会被自己的大裤衩挡住，也没啥好看的！
但是，练腿的重要性却不容忽视。
有的健身者觉得自己增肌的速度那么慢，这是为什么呢？而别人健身练了一个月，肌肉比我的三个月的效果还要明显！为什么自己练出来的肌肉，不够饱满跟有型，身材比例看起来那么奇怪呢？很大的原因在于你不练腿。
很多人一提到练腿就很害怕，因为练腿的过程很是辛酸。一个是练完腿的第二天肌肉的疼痛到走不了路，一个是自己身体撑不了练腿的强度，训练过程也很艰辛。
对于刚开始练腿的健身新手而言，最可怕的应该是练完腿的第二天，有的网友直呼第二天下不来床，另外的网友表示自己不敢坐下去，不然一坐下去就上不来了。
练腿确实是一件不被人愿意接受的事。可是，你不可能因为练腿让身体难受，你就不练腿，不是吗？
如果你觉得练腿难受，那么想想练完腿后能收获好处，说不定你就熬过去了！
好处1、当你长期坚持腿部训练，你会发现腿部的肌肉变得结实、饱满，随着肌肉含量增多，下半身的力量也得到了提升，走路更带劲儿。
好处2、坚持练腿后，你会发现自身的体脂率下降了不少。腿部的肌肉群作为身体的大肌肉群，随着肌肉的增多，身体的代谢能力自然得到了提高，有效抑制了体脂率的上升，燃脂作用明显。
好处3、腿部在训练的过程中，会带动其他小的肌肉群参与到运动中，从而促进身体肌肉的协调发展，促进增肌速度。
好处4、腿部肌肉多，能够有效地保护到我们的关节以及骨骼，帮你延缓腿部的衰老的速度，老了不用拄拐杖。
好处5、长期练腿的人，身材比例要比不练腿的人要好得多。不会出现上身强壮，下半身弱小的体，身体肌肉以及比例协调发展才是重要的。
最后，练腿还可以有效地缓解你“心有余而力不足”等问题，让你的生活更加和谐。
当你坚持一周两次的练腿，坚持4周之后，就不会觉得练腿有多难了！因为你的腿部肌肉和力量都有所增长啦！
下面分享7个徒手练腿的动作，让你在家也能够练腿。
每个动作15-20次，间歇45秒，重复5组，练腿的动作不需要你经常性地去练习，每周2次的练腿就足够了。当然了，如果徒手练腿+器械练腿也是最佳的运动方式。
动作1、深蹲
动作2、箭步蹲
动作3、并脚蹲
动作4、蛙跳
动作5、跳箱
动作6、提踵
动作7、宽距深蹲弹动
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