老师，我现在30w了，最近大腿根隐隐作痛，走路疼，爬楼疼，都不能迈开腿了
到了孕晚期，宝宝增大，对骨盆造成压力，就容易耻骨联合分离痛。
耻骨联合分离痛是什么鬼？
待我娓娓道来
耻骨联合分离痛
很多孕妈妈在孕晚期常常会感到耻骨撕裂般疼痛，通常妈妈的体感是大腿根部疼痛，严重的时候连行走都有困难，这个就是耻骨联合分离疼痛。
那么就和大家聊聊孕期诸多疼痛之一的“耻骨联合分离痛”。
图1:正常的骨盆以及骨盆各个区域
图2: 孕前与产后的耻骨联合区域的分离对比图
来源：百度
耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，依靠韧带及纤维软骨组织联接起来，中间留有空隙，这个区域就称为耻骨联合。正常未孕女性的耻骨联合间隙为4-5mm，为适应妊娠需要，孕期女性耻骨联合处韧带松弛，此间隙生理性增宽约3mm，孕晚期可达7mm，但通常不超过10mm。
导致耻骨联合分离和耻骨痛的主要原因是松弛素，怀孕以后，宝宝会越长越大，为了给宝宝腾出足够的空间和为分娩时宝宝通过骨产道和软产道做好准备，准妈妈会不断的分泌松弛素，让骨盆周围的韧带松弛。韧带松弛导致耻骨分离的距离增大，特别是当耻骨随着运动而出现上下错位的时候，就会带来一系列的问题：走路时痛，负重时痛，穿裤子时痛，翻身时痛，上下车的时候痛，上下床的时候痛，抬腿上下楼梯时疼痛会加剧。
耻骨联合分离所带来的疼痛比较常见，是孕期的一个暂时性的变化，孕期结束后，这种疼痛也会慢慢消失。但也有一些孕妈妈疼痛比较严重，就需要医疗干涉或者通过瑜伽的练习来加强骨盆带的肌肉力量，稳定骨盆，减少疼痛。
孕产瑜伽角度的建议
1.运动时，减少不对称练习。
2. 不要久站或长时间行走。
3.站姿夹砖提盆底肌/仰卧束角式垫砖/桥式夹砖/仰卧倒置体式
