亚健康调理之秋分时节养生
9月23日迎来二十四节气中的第十六个节气——秋分。“暑退秋澄转爽凉，日光夜色两均长。”此时，太阳直射赤道，地球上绝大部分地区在这一天日夜均分。农谚有“白露早，寒露迟，秋分种麦正当时”、“秋分天气白云来，处处好歌好稻栽”。 这个阶段，降水量不是很大，但降水的次数较多，正是北方冬小麦、南方水稻播种的好时期。从秋分这一天起，气候主要呈现三大特点：1、昼短夜长的现象将越来越明显，白天逐渐变短，黑夜变长。(直至冬至日达到黑夜最长，白天最短)；2、昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上；3、气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋寒冬季节。
那么，这个时节应该如何养生呢？
防悲秋
“自古逢秋悲寂寥”， 俗话说：“伤春悲秋。”秋天万物凋零，是一个很容易让人产生萧索之意的季节。从而也容易导致出现情绪低落，甚至是伤感、忧郁的状态。
远离“秋悲”，应该趁着秋高气爽的天气出去逛逛公园、游览山水，有助于不良情绪的发泄，避免悲意的产生。多笑、常笑、开口笑，还能保养肺气。
防凉燥
秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，气温逐渐下降，寒凉渐重，所以由温燥转为凉燥。中医认为：凉燥属次寒、小寒，凉燥犯肺，则肺气不宣，津液不布，聚而为痰，症见头痛恶寒，咳嗽痰稀，鼻塞咽干，舌苔薄白。温燥属热，易于伤津耗液，使肺金清肃之令不行，症见头痛身热，干咳少痰，或气逆而喘，口渴鼻燥，舌边尖红，苔薄白而燥。
中医在应对“凉燥”的思路上，采取的是“温润”的法子，“温”可以改善“凉”，“润”可以改善“燥”。改善的路径有两种，一方面减少体内所有体液的消耗，另一方面，随时补充足够的可以让体液充足的食物。要适当吃一些温润的食物，如萝卜、梨、核桃、糯米、杏仁、淮山、山芋、板栗、中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等。
秋分养生茶
秋分节气应保持气血津液的运行平衡，五脏六腑的出入平衡，要特别注意维持肺脏、肝脏、脾脏的阴阳平衡。此时建议饮用一些中药饮片代茶饮以宣发肺气，滋阴降火。
下面介绍几款适合秋分后饮用的养生茶：
1、桑菊茶
配料：桑叶2g，杭白菊4朵，玉竹2g，生山楂3g
方法：将以上材料放入杯中，加入适量的沸水浸泡20分钟，代水频饮即可。
功效：疏散风热，润肺止咳
适用于：秋季咳嗽痰多、粘而咳痰不爽等症状。
2、碧螺春桂茶
配料：碧螺春茶10g，肉桂1g
方法：用凉水浸泡肉桂15分钟后，上火煎煮肉桂，水沸后，保持沸腾约1分钟，然后用肉桂煎出液沏泡碧螺春即可。
功效：滋阴润燥，芳香开窍
适用于：咽干舌燥，鼻眼干燥等症状。
3、玫瑰薄荷茶
材料：玫瑰花干花蕾4~5颗，薄荷少量。
做法：将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖到10~15分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。
功效：舒缓情绪，驱除疲劳
防病：秋分灸
秋分过后，天气逐渐转凉，此时艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。针对虚寒性胃肠病、反复呼吸道感染、咳嗽、手脚冰凉、痛经、胃痛、腹痛腹胀等患者，艾灸更为有效。适合秋分艾灸的穴位有：
1、神阙
位置：位于脐窝正中。
适用于：受凉导致的腹胀、腹泻、腹痛，女性朋友身体比较凉，四肢寒冷，导致痛经，身体虚脱乏力。
作用：灸法一般是温通经脉，暖宫驱寒、暖胃。
2、膻中
位置：在胸部前正中线上，平第4肋间，两乳头连线之中点。
适合于：肺虚的患者，包括寒性咳嗽、慢性支气管炎、寒性哮喘、过敏性鼻炎，还有反复呼吸道感染。
作用：灸法一般是疏通经气、温肺。
3、足三里穴
位置：外膝眼向下四横指，胫骨前嵴向外一横指处。
足三里穴是足阳明胃经的穴位，具有明显的促进气血生长及调配气血的能力，血液作为体内最重要的阴液，对于凉燥季节体内的“阴虚”状态有着很好的改善作用。
足浴
寒气一般都是从脚底侵入。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可。
也可加入一些中草药，具有温经作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶。使用时不同功效的中草药可搭配使用，一般来说，每种选用10克即可。
北戴河医院治未病科为你调配适合个人的养生茶，如有需要，可于我科门诊就诊。
出诊时间：每周一至周五全天
地点：体检中心一楼治未病科
联系电话：0335-4688350
孙医生：18533588130
作者介绍
孙雪 硕士研究生
毕业于黑龙江中医药大学，现就业于北戴河医院康复科，擅于治疗：
（1）中医个体化调理食欲减退、抵抗力降低、腰膝酸软、乏力、怕冷、失眠健忘等“亚健康”状态；
（2）脑梗死、脑出血急性发作、恢复期及后遗症康复治疗；
（3）艾灸针灸治疗排尿困难、尿不尽、尿频等症状；
（4）中医中药治疗便秘、呃逆、呕吐、腹泻、头晕、头痛、女性痛经、慢性盆腔炎、盆腔炎性包块、阴道炎、围绝经期综合征及孕前、产后调理等疾病。
（5）中医预防及治疗青少年假性近视。
点击进入相关阅读：
图文/孙雪
编辑/武頔
内容审核/王春雨
秦皇岛市北戴河医院
秦皇岛市北戴河区联峰路200号
客服电话: 0335-4688100
