“心理健康社会和谐，我行动”，小伙伴们还在为睡眠问题而烦恼吗？合肥市第四人民医院编写的”心理健康百科丛书“科普宣传第二期来了。随着生活节奏的加快、压力的增大和心理应激事件的增加，精神疾病（障碍）和心理问题也随之而来，并严重影响着人们的生活质量。《寻找丢失的睡眠 睡眠知识60问》以故事引出睡眠的相关问题并给予解答，内容通俗易懂，让读者可以很快了解睡眠的科普知识。接下来，小编给大家分享一下书中有关睡眠的小知识吧！
✪前言✪
睡眠是生物的一种重要生理活动，就人类而言，睡眠占整个生命周期的1/3，因此，睡眠对于人类的生理和心理健康具有重要作用，其生理重要性仅次于呼吸与心跳。而睡眠相关性疾病也是临床常见的疾病，据调查，约1/3的人在一生中可能会出现睡眠障碍。产生睡眠问题的原因有很多，有精神心理疾病、躯体疾病、生理原因、药物因素等。人们对睡眠障碍普遍认识不足，就诊和治疗往往也不及时。
失眠有无统一的诊断标准？美国睡眠医学学会公布了最新的失眠诊断标准:失眠是指想者对睡眠时间或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠的临床表现为:入睡困难(入睡时间超过30分钟):睡眼维持障碍(整夜觉醒次数≥2次);早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(少于6小时);同时伴有日间功能障碍、每周至少3次持续1个月以上，オ可诊断为失眠。如果失眠持续时间超过3个月，即可判定为慢性失眠。
成年人通常每晚需要多长时间的睡眠？
65岁以上的老年人，建议每天睡5-7小时。阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠在5～7小时的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年性痴呆，增加早亡风险。30～65岁的成年人，建议每天睡7小时。应保证22点到凌晨5点的“优质睡眠时间”，因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。18～29岁的青年人，建议每天睡8小时。最好每天最晚23点上床、早上6点起床。周末也尽量不要睡懒觉，因为睡眠时间不稳定会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力、注意力等。
长期失眠有哪些危害？
失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围的人相处不融洽;长期失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，可能会引发高血压、心脏病、高脂血症;长期失眠的患者会出现记忆力减退、头痛、头昏脑涨、耳鸣、健忘、神经衰弱等;长期失眠造成注意力不能集中、思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张、大脑皮质功能失调、自主经功能系乱，严重者可以诱发精神疾病的发作等;长期失眠会延缓儿重，青少年的生长发有;长期失会导致意外事故发生概率增加；长期失眠导致容颜衰老。
儿童、青少年失眠该怎么办？
儿童、青少年失眠首先应明确失眠的病因和类型，针对引起失眠的原发疾病进行治疗，如学业负担过重、生活不规律、精神心理疾病等。大多数儿童、青少年失眠为行为性失眠，以行为治疗为主，方法包括消除父母过度关注、减少不良行为(苦恼、尖叫)、发展患儿自我安抚的技能、防止强化夜间和清醒相关的不良行为、去除卧床睡眠的不良刺激、减少卧床时出现觉醒等。
如何合理排除失眠的困扰？
首先要了解失眠的可能原因。如因躯体疾病诱发失眠，首先去除躯体疾病，失眠就会逐渐好转;如因心理压力导致失眠，除了治疗失眠之外，还应该同时注意压力的减轻和心理的调适;如因环境嘈杂引起失眠，那么从改变环境入手。及时寻求专科医生的帮助，正确地使用助眠药物。切忌自己乱服安眠药，造成对安眠药的依赖、成瘾。养成良好的睡眠卫生习惯。每天按时上床、起床，不在床上阅读、看电视、吃东西或睡在床上做与睡眠无关的事情。失眠患者要避免睡前喝茶、吸烟、喝咖啡、饮酒等。保持良好的心态，学会自我放松、自我减压。人睡不着，常常是因内心的烦恼太多，乐观开朗、知足常乐才是睡眠的益友。
什么是失眠的认知行为治疗？
失眠的认知行为治疗是指治疗过程中通过体动记录仪及睡眠日记详细记录患者的睡眠情况，动态持续地对患者睡眠进行个体化调整，针对失眠的病因及持续因素进行分析，纠正不良睡眠信念和睡眠习惯，消除患者对失眠的恐惧，缓解各种与失眠相关的负性情绪，重建健康的心态和良好的睡眠模式。此外，认知行为治疗还能帮助一些正在吃安眠药的患者逐渐减少或戒断安眠药，恢复正常的睡眠。这个治疗方法已经在欧美发达国家开展30年，疗效显着，有效率可以达到80％。
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