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餐后血糖受众多因素影响,其中饮食是最重要因素。对餐后血糖影响的饮食因素中可以概括为:食物的总热量、含糖量、食物血糖升糖指数。
那么,晚饭后出现哪些症状,代表血糖攀升了呢?
1、饭后犯困
饭后血糖过高,就会抑制食欲素的分泌,导致食欲素水平下降,引起大脑能量供给不足,出现犯困的情况发生。
2、饭后无力
人一饿,就会没有力气,血糖高的患者,即使是吃了饭,还是没有力气。
这是因为血糖高的人,身体利用葡萄糖的能力下降,身体得不到足够的能量,即使及时补充,也无法供给细胞,人就会感觉没有力气。
3、饭后腹泻
饭后腹泻一般都是肠胃不好,但是血糖高的人出现腹泻,可能是糖尿病自主神经病变。
长期的高血糖,就易引起神经损伤,若损伤到胃肠道自主神经,则会引起腹泻。
4、饭后口渴
饭后觉得异常口渴,总想喝水,也可能是血糖过高的表现。
血糖太高,会造成血液的渗透压高,导致身体缺水,人就会经常口渴,想要喝水。
5件事不改,很难控制血糖
1、饮酒
酒精不含其它营养素,长期饮用对肝脏不利,易引起高脂血症和脂肪肝,对血糖的控制也极为不利。
另外,有的病人服用降糖药后饮酒易出现心慌、气短、甚至出现低血糖。
2、吸烟
烟草中的有害成分,会导致肾上腺素升高,体内降血糖的只有胰岛素,其他的激素升高都会导致血糖大幅度波动,所以吸烟会导致血糖升高。
3、熬夜
熬夜时,肝脏的转化和储存功能下降,食物中很多碳水化合物不能转化成糖原贮存,而是停留在血液里,从而导致血糖升高。
4、吃热量高的食物
现代人更偏爱油炸类、烧烤类、加工类等食物,热量很容易超标,而引起肥胖。
经常食用热量高的食物,不利于控制血糖,容易引起血糖上升,若再不注意,甚至会导致并发症!
5、吃含糖高的食物
虽然说,吃糖,并不会导致血糖高,但是长期大量食用糖,会诱发胰岛素抵抗,进而会出现血糖高的现象。
想要控制好血糖,以下四点要牢记
一、多喝降糖茶
夏季,人体出汗多,多喝茶水,不仅能补充身体水分,还有助于控制血糖,延缓并发症的发生和发展。
谷谷丁桑叶茶
此茶取谷谷丁40g、桑叶15g,混合均匀后,每天2-5g热水冲泡即可。
桑叶 据《神农本草经》中记载,将其称为“神仙叶”,具有补滋阴补血、疏散风热、益肝通气、降压利尿之功效。
中医将桑叶用于临床治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)。
国内外已证实,桑叶具有降低血糖作用,其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用,而多糖能促进β细胞分析胰岛素,从而促进细胞对糖的利用,达到降血糖的作用。
谷谷丁 具有清热解毒、保肝护肝作用。研究证实,谷谷丁多糖是谷谷丁具有降血糖活性成分之一,还可以提高免疫力。谷谷丁具有降低正常及餐后血糖的作用。
众多研究表明,胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切,谷谷丁中含有广谱消炎成分,广泛应用于多系统炎症相关性疾病。
坚持每天喝谷谷丁桑叶茶,对控制血糖有一定的好处。
二、限制饭量,多吃杂粮
合理安排自己每天每顿的饭量,避免糖分和脂肪摄入过多,控制好体重。据了解,过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。
吃饭的时候,一方面可以通过其他杂粮来降低自身每天的饭量;另一方面,常吃高纤维的食物、水果,如玉米、燕麦、芹菜等杂粮食物,可有效降低糖尿病的发生几率。
三、每天运动
适度的体育锻炼有助于体内血糖的稳定,而且能够增强体质和身体免疫力,也有利于胰岛细胞恢复活力,对病情控制有帮助。每天走35分钟的路,糖尿病患病风险减低80%,可以稳定血糖,提高免疫力,无论是对高血糖还是糖尿病并发症,走路都有很好的控制作用。
四、一个穴位按
阴市穴又名阴鼎穴,在大腿前面,膝盖骨上方横四指的位置。
刺激阴市穴可以采用点按的方法,采用坐位,在大腿前面,找到阴市穴的位置,用拇指指腹深深向下按压阴市穴。
中医认为阴市穴有止痛理气,温经散寒之功,而现代研究表明,阴市穴除了具有这些功效外,还具降低血糖的作用。
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