爬山是一项很好的健身运动，在心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面发挥着不可替代的作用~
常见爬山错误
穿鞋太随意
有的人不管穿的是什么就去爬山了，特别是薄底布鞋、松糕鞋、甚至是高跟鞋等。穿这些鞋去爬山，容易引发足跟痛、足底筋膜炎等！
无准备进山
去行程时间长且沿途没有食物供给的地方，你要没带点食物和水什么的，等遇到体力不支、低血糖的时候，就悲剧了。
太追求速度
登顶无疑是一种诱惑。可是过于追求速度，过量运动会伤害自己的身体。
姿势不正确
下山时尽量不要跑跳，不然你的膝关节会被玩坏！有句话叫“上山健身，下山伤身”，是因为下山时单边膝关节要承受全身的重量，如果再加上向下向前的冲击力，膝关节受到的压力将达到人体重量的数倍。
想愉快地爬山，又要达到健身效果，都是有讲究的！
正确爬山姿势
出发前
带好运动装备：一对保护关节的护膝；一双合脚、舒适，最好带有缓冲的鞋子；最好准备登山杖，腿脚不方便的人就更需要了。
准备充饥的食物：瓶装水、面包之类等等。
温馨提示选用自带的瓶装水，不喝不干净的生水不吃未削皮的水果、生的蔬菜
准备一条干爽擦汗的毛巾，最好能带一套更换的衣服，以备出汗后保持衣物的干燥。
爬山前
做热身运动：一些全身和脚部的缓和性热身运动必不可少， 如腿部拉伸运动、揉搓膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。
爬山时
循序渐进，不逞强：匀速省力，途中适当休息并及时补充水份。
休息应长短结合： 爬一段就休息一会，单次爬山时间最佳是半小时到一小时之间，差不多就停下来歇歇吧，休息10-20分钟再继续爬。
爬山姿势要正确：前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力，稳定性也高一点哦。
最后，提醒大家：爬山并非人人适宜，尤其是以下几类——
不适宜的人群心肺功能不足的病人
骨关节炎患者或者膝关节已经受损的病人
其他慢性病患者（较严重的高血压、糖尿病、肺病、肾脏病等小伙伴）
编辑：龚紫珺
