前言：
“腰酸背痛”这个词语，相信大家都不陌生吧？对的，在日常生活中，很多人都会出现这样的情况，但是大家却都不知道“腰酸背痛”是长期导致的，而且会对身体造成什么样伤害，以及避免的方法事怎么样。尤其是办公室人群，长期的坐姿对身体造成的不仅仅是身体体态的问题，更多的是影响健康。
图片来源于网络（腰痛）
案例分析：
年轻女性，24岁，身材苗条，时常腰背痛，医院检查拍片脊椎侧旋转，多次在医院做康复也缓解不了，有次偶然机会听闻普拉提能够改善，所以来到我们工作室咨询。
她身体评估的症状：从后视图（背面）可观察到骨盆测斜，左高右低，腰椎平直，腰椎段向右侧旋转，其他都处于中立位置。
Gina教练通过写这样的案例，是想让大家明白，肌肉是平衡的，这个学生出现的情况就是骨盆和腰背部的问题，而这两个解剖部位上的肌肉平衡是相对肌肉群。也就是肌肉连着骨盆以及脊椎。
哪一方被缩短，哪一方就会被拉长。同样地，当你缩短的哪一方牵扯着骨盆以及腰椎，两方相互拉扯，不疼痛才奇怪。
骨盆处于中立位时，腰背部会自然地前弯；骨盆前倾时，腰椎前凸；若骨盆后倾时，身体就会呈现平背状态。（骨盆的中立位、前倾、后倾的位置变化详见文章《性感翘臀？那可能是骨盆前倾（最全面、最专业）》）
【1】出现腰背痛的原因是什么？
Gina教练特意翻阅医学书，医学上从急、慢性损伤分类：
1、急性损伤：如脊柱骨折，韧带、肌肉、关节囊的撕裂，急性椎间盘突出等。
2、慢性损伤：如韧带炎，肌肉劳损，脊柱骨关节的增生和退变，脊柱滑脱等。
从医学专业上看，肌肉及韧带带来背痛的原因占得比例是多大。
所以除了病理上的原因之外，Gina教练总结以下几个简单易懂但专业性强的原因
（1）腹肌能力弱导致腰部肌肉代偿★★★★★
腹横肌
你们看，腹横肌像一腰带一样包裹着，最重要的是腹横肌是连接着肋骨以及骨盆，一旦腹横肌风吹草动，脊椎、骨盆、肋骨也会变化。
（2）脊椎周围的肌肉不平衡发展 ★★★★★
我们从图片可以看出，脊椎周围的肌肉群从里向外包括多裂肌、腰方肌、腰横突间外侧肌、髂腰肋肌、下后锯肌，背阔肌。
脊椎周围的肌肉
可是很多人运动只会意识到外层的肌肉，忽略人体所有的肌肉是息息相关的，激活内层的肌肉是何等的重要。
（写到这里，Gina教练不得不唠叨一下，医学背景的教练越发发现人体非常美妙！健身与医学是息息相关的！）
（3）其他原因
1、不良姿态造成：如弯腰负重物，弯腰懒散的姿态等
总的来说，离不开（1）（2）的原因。
【2】教练教你怎么破解
只要你每天花费几分钟的时间，坚持下去就一定能够缓解！请一定更正你对健身健康的追求，这是一个持久之战！就好像你想自己身体健康，也不是一天两天的事情。
A增强你腹肌的力量
从解剖上都知道，腹肌包括：腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌。所以我们锻炼就从这四块肌肉来均匀锻炼得到
1、腹横肌调动 （呼吸收腹）
腹横机调动
动作讲解详见《产后妈妈看过来，这才是你正确的锻炼方式》
2、卷腹上抬
卷腹上抬
注意：若头颈部酸痛立刻终止，因为这样证明你是用颈部力量带动上抬，而不是腹部力量在做功。动作讲解详见教练上一篇文章《健身知识课堂：这些动作90%的人都做错1》
3、俄罗斯旋转
俄罗斯旋转
注意：腹肌一直收着，不能松懈。吸气呼气，每次呼气的时候都要收腹部。
（写到这里，教练都是写比较简单的动作，因为这些比较适合大众训练）
4、反向卷腹
反向卷腹
吸气：收腹部
呼气：利用腹肌将臀部以及大腿提起来。
发力点：腹肌，臀肌。
B:将脊柱周围的肌肉得到运动，拉伸
通过脊柱的三个面进行运动、扭转。
普拉提中很多动作都会通过脊柱的三个面来运动，在这里教练就不做详细解释。
