对于腹肌的锻炼动作可谓多种多样，而腹部肌肉又分为腹外斜肌和腹直肌，肌肉的组成也由上中下三层分布。
人体肌肉的组成数量难以想象，我们生活中所进行的每个动作都会有肌肉参与工作。
腹肌的美感，让许多人都开始走上健身路，锻炼腹部肌肉的动作各式各样，今天我们就介绍几个锻炼腹部肌肉的动作，让你的健身不再无趣。
一、悬垂提臀抬腿
悬垂抬腿是大家常见的锻炼腹部肌肉的动作，这个动作主要是锻炼腹直肌，而悬垂提臀抬腿这个动作更能刺激你的腹部。
悬垂提臀抬腿动作幅度大的时候可以锻炼整个腹直肌，而悬垂抬腿集中锻炼腹直肌下部。
悬垂提臀抬腿对臀部、背部肌群也有不错的锻炼效果。
进行这个动作时，身体呈一般屈膝状，也可以直腿，吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，然后吐气，慢慢复原把脚放下，完成整个动作。
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需要注意的是，进行这个动作不要盲目的选择更大的上摆动作，只有根据自己能力情况，选择合适的提臀上摆程度，才对腹肌的训练效果最好。
进行动作一定要慢而有节奏，使用腹部力量控制整个动作的流畅，而不是利用惯性完成动作。
二、悬垂举腿
相信有些健身常识的人都知道，练出腹肌的一个先决条件就是必须保持较低的体脂，而对于正常的腹肌训练，我们就一定要有一个平坦的小腹。
悬垂举腿是最好的刺激下腹部的运动动作，对于腹直肌下部有很好的锻炼效果。悬垂举腿是一个较难的动作，做这个动作时应该把身体绷紧，控制好动作速度。
进行这个动作的时候，需要我们向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地，收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，尽最大力度持续几秒钟。
在动作过程中，一定要控制腹肌发力，缓慢还原，重复，不要依靠依靠惯性摇晃举腿。
对于初学者可能难以掌握这样的动作节奏，可以先尝试屈膝姿势，能减少对腹部的刺激，也较为容易完成。
完美的腹肌是人人都想要的，但是腹肌形状是天生的，每个人天生腹肌形状就是不一样的，所以我们不必刻意追求完美的八块腹肌。
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练就腹肌的两个条件，一是保持自身的体脂较低，二是大量的腹部 训练，针对性的训练你的腹部，腹部肌肉的修复速度较快，所以我们可以更多频率的锻炼我们的腹肌。
