中医认为,夏季在五行中属火,对应的脏腑为“心”。
夏季养生重在养心
夏天天气炎热,气候干燥,心气火旺 ,人们很容易产生烦躁情绪。因此心理养生不可忽视。
中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”,而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。
郁闷烦躁时,不妨听听舒缓音乐,看看优美画册,室内的窗帘和装饰也宜采用浅色系,以更好地保持心情愉悦。
适当的睡眠利于安宁心神
充足的睡眠有利于心神的宁静。夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
午睡一般应在午餐后15~30分钟,由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(以15-30分钟为宜),临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。
适当喝粥有助防“燥”
夏季是一年中阳气最旺盛的季节,人体的新陈代谢也最旺盛。由于夏季气候干燥、多风少雨,人体很容易出现咽喉干燥、眼睛红赤疼痛、鼻腔烘热、嘴唇干裂、大便干燥、小便黄赤、食欲不振、失眠乏力、心悸心烦等不适症状,老年人也容易出现气血淤滞的情况。因此夏季饮食调理尤为重要。
夏季喝些粥能起到生津止渴、清热解暑、调养身体、补充人体水分的功效。
荷叶粥具有清热开胃、消暑生津、润肠的功效;
桂圆粥有补心气、养心阴的功效;
绿豆粥有清热解毒、消暑止渴、利尿化湿的功效;
百合粥有清肺热、顺血脉、润肺安神的功效;
冬瓜粥有利水消肿、清热生津的功效;
莲子粥具有补脾祛湿的功效,都比较适合夏季食用。
适当补充果蔬肉奶蛋鱼
夏季人们出汗较多、脾胃功能变差,因此夏季饮食应以低脂、低盐、清淡为主,多吃西红柿、青椒、西瓜、甜瓜、桃、李等富含维生素的时令水果和蔬菜。
多吃豆制品、香菇和新鲜的水果蔬菜,补充体内流失的钾。同时,夏季也不能忽略优质蛋白的补充,瘦肉、鱼类、蛋、奶、豆类都应适当食用,但应减少羊肉、辣椒、鸡肉等辛辣温燥食物的摄入量。
对于脾胃功能不好的朋友们,可以适量食用山楂糕、山楂片等具有健脾开胃功效的酸性食品,以刺激食欲。
特别提醒:
由于天气日渐炎热,很多人会吃些冷饮来消暑。但中医认为“春夏养阳”,过食冷饮会损伤体内阳气。从冰箱中刚取出的水果和饮料温度很低,不宜立即食用,以免肠胃受低温刺激,出现生理功能失调,引起腹痛、恶心、呕吐、头晕、腹泻等不适症状。胃肠功能较弱的儿童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更应提高警惕。
四动作调气血,养心安神
通过运动,使气血流畅,百脉俱通,毫无淤滞,自然心气充盛。这也为现代医学证实:适量运动使心肌得到锻炼,同时加强了心脏的血流量,这对预防和改善冠心病等疾病,都有很大帮助。
但是需要注意的是,夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。
上班族在练习养心功时,应选择安静、凉爽、空气流通的地方。清晨或夜晚都是锻炼的好时间。具体养心功练法如下:
1.双手握拳
端坐,两臂自然放于两股之间,调匀呼吸,然后两手握拳,用力紧握。吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。
【养心功作用】:随呼吸而用力,对于调气息及血液循环有好处。当用力握拳时,可以起到按摩掌心劳宫穴的作用,具有养心的功效。
2.上举托物
端坐,以左手按于右腕上,两手同时举过头顶,调匀呼吸。呼气时,双手用力上举,如托重物,吸气时放松。如此做10~15次后,左右手交换,再做1遍,动作如前。
【养心功作用】:可以疏通经络,行气活血,活动上肢肌肉关节。
3.手足争力
端坐,双手十指交叉相握,右腿屈膝,踏于两手掌中,手、脚稍稍用力相争。然后放松,换左腿,动作如前,可交替做6次。
【养心功作用】:可以去心胸间风邪诸疾,宽胸理气,亦有活动四肢筋骨的作用。
4.闭目吞津
端坐,两臂自然下垂,置于股上,双目微闭,调匀呼吸,口微闭,如此静坐片刻,待口中津液较多时,便将其吞咽,可连续吞咽3次。然后,上下牙叩动(即叩齿)10~15次。
【养心功作用】:可以养心安神、固齿、健脾。
特别强调的是:运动养生没什么高深的东西,关键在于坚持。从头到脚的一套动作要天天做,不能三天打鱼两天晒网,特别是要根据自己的健康状况选择适当的运动方式,并逐步成为自己的一种生活方式和习惯,才能达到健康长寿的目的。