对于那些一直想知道肌肥大与肌肉力量有关的健身爱好者，现在正是学习这两个术语之间如何相互联系以及如何实现训练目标的正确时机。接下来一只肌就这两个给大家详细说明。
什么是肌肥大训练
当肌肉在进行重量训练等运动后受到微观损伤时，它们会自我修复并在此过程中生长。肌肥大是这种磨损修复增长机制的更科学的术语。肌肥大训练是指最大化的肌肉损伤和生长的锻炼。这也称为尺寸训练。
什么是肌肉力量训练
健身新手往往会混淆肌肉大小与力量训练。为了理解这两个，让我们首先定义大小和强度。大小是指肌肉的字面意思，而力量是指肌肉可以产生的力量。
现在，让我们看一下这两种训练的有趣简单的最有效的类比：如果将身体视为一台计算机，那么力量训练的重点在于升级软件，而不是硬件（即肌肉）。力量训练是指教你的中枢神经系统如何使更多的肌肉进入比赛。或增加招募运动单位。
运动单位定义：这是激活肌肉纤维的肌肉中的特殊单位。这些纤维响应应力而收缩并产生力。这些电机信号会感应出肌肉力量。力量训练是一项锻炼计划，旨在通过教导神经系统适应一定水平的压力来提高肌肉产生的力量。
这两个概念的关联性
大小和强度相互影响。肌肉的大小有助于一个人的力量，它决定了他的肌肉可能受到多大程度的损害以促使其成长。初学者通常会同时在大小和强度上有所提高，但只能达到一定程度。最终，他们的肌肉可能会变得更坚固，而看不到尺寸的任何变化。
另一方面，还必须注意，更多的肌肉质量并不一定会转化为更多的力量。例如，举重运动员往往比肌肉质量更大的健美运动员更强壮。
这两个区别如何
在肌肥大vs力量训练中，定义的差异是重复次数，负荷量和容量。以下是这两种培训的一般规则：
当进行力量训练上要采取具有低次数，高负荷的方案。
当用于肌肥大上要采取具有高容量的方案。
肌肥大训练
肌肥大训练计划时，请遵循以下准则：
1.对于主要器械锻炼器材：
主要的固定大件器材都是复合运动动作，例如卧推，深蹲，硬拉和划船练习。使用器械的1 RM的70％-85％的负荷时，主举总次数应为20-36次，如果一个人的最大卧推压力为230磅，则使用的重量为185-205磅的范围。
次容量可以细分为：4组5次、4组6次、5组5次、6组6次。我们建议从4组5次起逐渐发展为6组6次。每组之间的休息时间应为90秒至2分钟左右。这样可以增加压力，这是锻炼肌肉的主要因素，同时也使举重运动员有足够的恢复时间来完成锻炼。
2.对于辅助器械锻炼器材：
辅助器材是紧随主要器材之后的运动。在肌肥大锻炼中，这些必须具有更大的容量和更短的休息间隔。每次练习的理想总次数在30-50之间。建议休息时间为30-90秒。
力量训练
在制定力量训练计划时，请记住以下原则：
1.对于主要器械锻炼器材：
锻炼中的固定大件器材的负荷范围必须在1 RM的80％-90％。总次数应为10-20次。可以不时将负荷增加到90％以上。请记住，在决定执行此操作时要减少总次数。理想情况下，不要超过10次。
提升1 RM的80％-90％时，请做2-4次重复的练习。如果举升幅度超过90％，则每组次数下降1-2个。每组之间的休息时间应为3-5分钟左右。由于较重的负荷会给神经系统带来更多压力，因此需要更长的休息时间进行力量训练。
2.对于辅助器械锻炼器材：
力量训练计划的辅助练习的总练习范围应为15-25次，负荷范围为举重运动员1 RM的70％-80％。仅添加2-4个辅助练习既可，以避免过度训练。
健身应该是肌肥大还是肌肉力量
这取决于健身的最终目标。如果要改善自己的身体体态，那么专注于肥大训练将导致肌肉质量增加和外观更加“精美”。另一方面，对于运动员或举重运动员来说，专注于力量训练以提高性能是理想的选择。
随着大小和力量的齐头并进，各种训练都可以带来神经方面的好处，因此，专注于肌肥大训练就不会错过力量。
总结
知道两者之间的区别将帮助一个人为自己的健身目标制定正确的计划。如前所述，在锻炼的初始阶段肌肉强度和尺寸会同时提高，但最终将停止。辨别哪种训练对特定目标有效，这将有助于提出与自己的健身愿景相适应的计划。
知识就是力量。通过了解肌肥大vs力量训练背后的实际知识，你就可以评估和调整当前正在进行的训练计划。PS正确的补品也可以提高内在的收益。如果要锻炼肌肉，请注意营养。最后感谢收看，欢迎留言分享，感谢你对一只肌的支持。
