男人和女人的健身差别到底在哪里,男人需要强大的肌肉做支持,哥们逛街要帮女朋友领大包的东西,还要做饭洗衣各种操持,最重要的你要有安全感,于是疯狂撸铁成为了你的首选。女性锻炼主要以轻量为主,她们在意是好不好看,有点身材就可以,很少有人追求完美的川字肌和蜜桃臀。主要以有氧为主锻炼。对于女性撸铁大于五榜都是心酸的。
从市面宣传上会让人们觉得男女之间的训练应该又不同。但你成为一个爱动脑的健身爱好者时,不能在没有文献或理论基础的支持下接受这个观点。至于我就不敢苟同。两性在生理上是有所不同。但生理上的因素就决定一切吗,不防先来分析一下看看身体是怎么说的。
男性的睾丸酮天生就比女性高15倍,一般来说女性的肌肉量是男性的三分之二。体脂则是男性的2倍,女性肌肉集中分布在下半身,由于天生肌肉量和睾酮较低,会产生女性难以增肌的错误观念,但事实也并非如此,这不是否定我之前的文章,我们从欧美那边女性的体质作的分析,并且还是特别的。其实男性和女性的肌肉生长率是一样的。女性的力量增长其实略好于男性。国外对男女之间增肌还专门做个一项研究和论文,女性的肌肉增长率高于男性0.97%。对于想增肌的女性来说这是一个好消息。
但大多数女性还是害怕拥有太多的肌肉,这项研究也会吓退她们。但要记住女性的肌肉原本就比男性的少,就两性的增长率比较接近。男性的优势还是很大的,除非女性每周都去健身房锻炼五次还要持续好多年,不然肌肉不会在她们身上显现的特别强。
除了肌肉增长之外,另一项关于女性的指标就是耐力。耐力是指在训练过程中做的更多次数,这归功于多重因素,主要一点就是肌肉纤维类型,男性拥有大量的“2”型肌肉纤维,这种肌肉纤维能长生强力爆发力,但是疲劳速度也很快。女性相反,多数为“1”型纤维类型,这种多为高耐力型,能更好的调动和氧化脂肪供能,储存糖原增加耐力。
女性更多的用用雌性激素比如雌二醇,雌二醇会增加脂肪的氧化,限制肌肉损伤和炎症并提升恢复能力,这是女性恢复优势。在相同训练计划下女性不仅能比男性更快的恢复体力,肌肉损伤和伤痛相对较少。对于女性来说经期就是不安全因素,卵巢泡和黄体期的身体表现是不同的。主要影响情绪和体能,这就需要按实际情况调整训练强度和频次。这也是两性生理差异主要原因。那这种差异在训练中能体现出多少呢?其实差不多,在两性对于训练反应是非常相似的。这样取决于每个人的诉求不同。
对于减脂而言需要保持长期的热量赤字,需要完整的训练计划,女性的耐力更好意味着可以练得更多,燃烧更多的卡路里。进行一些高强度的训练也有必要,有利于肌肉保持和减少脂肪。符合女性对健康和身材的诉求。
但最重要的仍然是饮食,对于男性来说增肌是必须要增加训练量的,而女性可以通过耐力优势提高次数即可。男性就需要大容量的强化提高强度。两性对于肌肉的诉求不同,但训练方面不需要太大的变化。
增加肌肉毫无疑问的是需要举更多的重量,女性可以恢复的更快,男性优势在于爆发力。目前来看尽管在训练有些差异需要考量,但不能按性别差异来区分训练方式。女性也可以像男性一样多举铁块。对于男性来说也可以保持有氧运动这也不会让你失掉太多肌肉。