-02-09
超实用健康小知识安利给你
俗话说
“老筋长，寿命长”
“筋长一寸，寿延十年”
可见拉伸的重要性
那么，拉伸对身体有什么好处呢？
增加身体的柔韧性，建立肌肉弹性
让肌肉更紧致，线条越来越流畅
清除经络垃圾，促进身体排毒
预防和缓解身体不适，放松身体
今天给大家推荐9个拉伸瑜伽体式，让你的身体越来越年轻！
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
背部延展，双手撑在肩膀正下方
坐骨向上拎高，双腿膝盖伸直
头自然放松，保持5-8个呼吸
2、双角式
双脚分开大约一腿长，脚外侧平行
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手体后交扣，呼气远离背部向下
双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松
保持5-8个呼吸，解开双手站立起身
3、三角式
山式站立，双脚分开一腿长
转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣
吸气，双手侧平举，侧腰延展
呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前
右手点地，左手上举，转头看向左手指尖
保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、加强侧伸展
右脚在前左脚在后，分开一腿长
双手扶髋，吸气脊柱延展向上
呼气前屈向下，腹部找大腿
双手指尖向后，手掌心贴地
双腿伸直，腹股沟向后推
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，双手扶髋
呼气，身体向后后弯
双手依次放在脚后跟上
保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开，保持10个呼吸
6、靠墙骑马
跪立在垫子上，小腿脚背贴墙
左腿迈到身体前侧，大小腿90°
双手放在前方大腿上，吸气立直脊柱
呼气臀部找墙，拉伸大腿前侧
调整髋部中正，保持5-8个呼吸
换反侧，重复练习
7、坐角式
坐立在垫子上，双腿大大的张开
脚尖回勾，脚跟向远处蹬
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手抓大脚趾，肩膀远离耳朵
保持5-8个呼吸，还原
8、蜥蜴式
下犬式准备，抬右腿向前大迈一步
右脚落在右手外侧，大小腿90°
后方膝盖脚背贴地，髋向下沉
右膝向外打开，双手肘贴地
保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、单腿背部伸展
手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴
吸气手臂上举，呼气前屈向下
双手抱住左脚脚背，或抓住小腿
呼气加深前屈，鼻尖找向小腿
保持5-8个呼吸，换反侧练习
