（根）最能影响体能强弱的是什么呢？
（根）.1答案：三个：睡眠、饮食、运动。无论是哪一个都对身体健康超级重要，缺一不可。
少了哪一个都对健康无益。身体健康是一个大工程，需要从饮食、睡眠、运动三方面来综合作用。
但是非要在三者要做一个排序的话：睡眠＞饮食＞运动。（睡眠对饮食和运动都有决定性的影响）
可能吃少一点/吃差一点，能保持身体的日常所需的能量就关系不大。不运动也对身体运行有太大的影响，但是一天不睡觉不行，困得不行，没有精力进行运动，肠胃也胀胀的得不到修复而没办法吃得下东西，一两天睡不好脸色马上暗黄了。
（根）.2
（1）身体好的表现：是最基础也是最容易被我们忽略的一个要素。体能好的人，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供养、供糖都会更好，所以长时间用脑都不容易疲惫。
（2）身体差的表现：比如说我自己就是，常常感觉头晕脑胀，注意力一集中就觉得很累，就是缺乏体能的表现。
有个方式可以检测一下你的体能： 如果你能一次性顺利完成50个深蹲的话，说明你的体能还不错，如果不行的话，那你就需要好好的看看下面的内容了哦~
1、睡眠
1.1纠正错误的睡眠观念
经常看到网上的某些提问说：怎样才可以睡4-5个小时精力还旺盛。首先必须纠正一个错误的观念，就是精力旺盛的人睡得少，心理学家对一些取得重大成就的人做了一个研究，发现他们的平均睡眠时间是8小时36分，所以他们并不是牺牲了睡眠才获得了如今的成就。
他们甚至发现，这些人连周末娱乐的时间，也和一般人差不多。就像我们上学的时候一样，那些学习成绩好的，其实该玩的时候依旧在玩，反而那些熬夜学习的，成绩却没那么好。因为精力是提升决策水平和工作效率的关键。
之前看过一个研究，把内科医生作为研究对象，在睡眠不同的情况下，让他们做一份工作，看到底有什么区别。结果发现：睡眠不足的医生比睡眠充分的医生耗时长14%，错误率高20%。
所以足以说明睡眠对精力的重要性了，推荐成年人每天的睡眠时间控制在7-9个小时。
1.2睡眠的作用
（1）睡眠时生长激素分泌增加，促进生长发育，修复受损细胞.。
白天身体不断消耗和受损。到了晚上身体就需要修复。如睡着的时候生产各种激素、酶，如生长激素就是在午夜作用开始分泌，然后修复肉体和细胞（血红细胞，免疫细胞等等）特别是免疫系统，需要利用睡眠来集中回复调整，所以长期睡眠不足的人会有免疫系统问题。长期晚睡的孩子会影响身高，长期晚睡的人，系统修复能力会下降。
比如：消化系统：消化系统也是一个耗能很高而且需要血运较多的系统，是特别需要修复的系统，睡眠可以让消化系统里有睡眠来调整休息，保持状态。
比如：，可促进皮肤新生和修复，.有利于皮肤美容.保持细嫩有弹性。：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
比如：睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
比如：睡眠时人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。
比如：睡眠不够导致免疫力系统低下，免疫功能失调。导致炎症发生长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
反过来炎症会影响睡眠
虽然睡眠障碍和慢性炎症谁先出现谁后出现尚不清楚，但是，研究表明睡眠不足的人通常患有慢性炎症。这可能意味着炎症会导致睡眠不佳，反过来，缺乏足够的睡眠会导致慢性炎症。。
「炎症是整个身体系统的问题，而不仅仅是一种局部现象。」就是一个地方有炎症就会导致全身有炎症。比如：慢性炎症与肠道的关系最为密切了。肠道是人体最大的免疫器官，有免疫细胞重兵防守，所以当肠道渗漏时抗原分子进入血液后就会引发全身性的炎症反应，亦即活化了一大群由不同细胞分泌的发炎性物质，导致体内硝烟烽火四起!例如，肠道发炎可以导致关节部位发炎，也可以导致脑部发炎，导致恶化成痴呆症等等。「肠」保健康的关键，就在于防堵肠道通透性的改变;因为肠漏的结果就是炎症的开始!那些我们常见的疾病就不提了。你知道吗?即使是像自体免疫性疾病这种疑难杂症，患者若有好转，在很大程度上是取决于消化道内膜的修复喔!因此，若你身上老是有搞不定的病痛，那就赶快去医院检查一下是否有肠漏的问题吧!请记住：肠道健康的指标就在肠道屏障。
（2）促进认知发育
睡眠不仅能促进个体的生长发育，还有促进婴幼儿学习、形成和维持记忆等认知功能的发展。睡眠参与了“记忆痕迹”的转化，即在睡眠时短时记忆碎片被再次激活、分析，并逐渐融合，融为长时记忆。睡眠剥夺和嗜睡均可影响认知发育。
（3）保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况
（4）神经衰弱
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
1.3影响睡眠质量的因素
1.2.1环境因素
（1）光线
——让屋子保持黑暗的状态
因为黑暗会刺激下丘脑分泌褪黑激素，引发睡意。因此屋子最好不要有强光。
比如：睡前1小时关闭电子产品，停止学习和工作。睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
（2）温度
——降低人体的核心体温，人体核心体温的下降能够诱发我们的睡意。
你可能有这样的经验，洗个澡或是泡个脚睡意就会好一点。原因就是洗脚或是泡脚的时候，核心体温是上升的。当结束以后，因为环境的温度比较低，所以核心体温会骤然下降，这个下降就会引发睡意。
（3）声音
——增加白噪音
我们人在进化过程中，绝大部分的时候睡觉都不是在一个安静的环境下，比如会有动物的声音、雨的声音、风的声音。这个声音就是我们说得白噪音。
所以可以下载一个白噪音的app，睡觉的时候将它作为背景音会更容易入睡。
（4）床和枕头舒适程度
（5）干扰：比如蚊子
1.2.2自身因素
（1）过饱影响睡眠
第一：晚上尽量少吃，而且容易消化
第二：睡前2~3小时禁食。晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担，不利于我们入睡
（2）睡前摄入大量水分
（3)吃刺激性食物
（4）睡前2小时禁体育锻炼。运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
2、饮食
饮食和精力的关系非常密切，英文里有句{you are what you eat}，你吃什么，你就是什么。人的身体是由饮食构成的。
比如说我们下午2-3点的时候特别容易犯困，非常重要的一个原因就是饮食。我们所吃的米饭、面条都是高碳水化合物的食物，它容易变成糖，进而让我们血糖升高。如果血糖上升过快，会导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑，会进一步诱发人的睡意。
因此，想要精力旺盛，一定要注意饮食。
——少吃多餐，变三餐为五顿
如果我们两餐之间的时间间隔比较长，血糖容易呈现出大起大落，大脑不喜欢这种状态，精力当然不好了。所以，为了尽可能地减少血糖波动，我们需要少吃多餐，时间可以这样安排：
早餐，不要吃太饱，吃一些高蛋白和高纤维为主的食物； 上午10-11点，可以吃一些坚果或是一小盘水果； 午餐，吃6-7分饱，吃大量的蔬菜、鸡肉、鱼肉这样的高蛋白食物； 下午3-4点，可以吃一些草莓、蓝莓或者是坚果； 晚餐，可以相对多的吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。——吃低糖，营养质量指数高的食物
什么是营养质量指数呢——就是一个食物所含的营养占比除以这个食物所含的热量占比，就是该食物的营养质量指数。
比如新鲜的蔬菜和水果，营养质量指数就非常高；加工过的食物，比如饼干、薯条之类的营养质量指数就很低；白米、白面、甜食这些基本全是热量，营养质量很低，所以尽量少吃。
具体可以参考以下表格：
——一定要多喝水
人的身体70%是由水组成的，大脑更是80%，所以很多时候不是因为真正疲惫了，而是因为缺水带给你疲劳的感觉。
就像我们夏天在外面走路，如果出的汗比较多，就会出现头晕或疲惫，其实就是缺水的表现。所以我们平时大量给大脑补水，会减少因缺水而产生的疲劳。
怎样来判断喝的水够不够呢？有一个简单的方法，就是用你的体重除以32，比如我的体重40公斤，除了32就是1.25升。
3、运动
大脑工作最需要的两种原料是氧气和葡萄糖。在运动过程中，血液循环会让氧气和葡萄糖上升，让大脑的代谢加快。所以运动对精力的提升帮助很大，尤其是有氧运动，效果会更好。
对于如何在繁忙的工作中养成运动的习惯，给你三个方法。
——找到适合自己的项目
很多人说不喜欢运动，其实是因为没有找到自己喜欢的项目。就像很多人说不喜欢看书，是没有读到自己喜欢的，没有感受到心灵被震撼。
很多人还说不喜欢去健身房、不喜欢跑步，其实运动项目有几百种，不依赖任何器械的至少也有几十种，不要局限在健身房、跑步。
比如瑜伽、网球、跳操、游泳也是完全可以的，我最近就迷上了瑜伽，感觉每次做不是在受罪，而是在享受。所以花一些时间找到自己喜欢的运动绝对是一项非常值得的投资，它会让你每天都有力量去面对生活的琐碎。
——明确目标，建立反馈机制
要养成的习惯，就要给自己设立目标，如果是笼统的规定“每天都要运动”，就没办法完成。
比如说我给我自己规定的就是每天要跑5000步，并要做一套瑜伽。所以每天早上起来，我会绕着小区跑5000步，下班回来，我会做一套瑜伽，让自己安静下来。
——利用碎片化的时间运动
如果你每天非常忙，觉得没时间做运动。运动其实并不像你想的那样，一定需要专业的场合、专业的装备和一大段的时间，你完全可以在生活中见缝插针的完成。
如果你实在很忙，推荐你做高强度间歇训练，这种训练能让你短时间内提高心肺能力，进而提升大脑的工作效率，并且在4-8小时内都还高于正常水平。
并且医学研究也发现，高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力加强。
拿我自己举例，休息的时候我会花5-10分钟做一些简单的拉伸训练，这让我后面的时间都变得非常有精力。
最后说下关于每周的运动量，对于成年人来说： 中等效果：每周150分钟； 最优效果：每周300分钟。 可根据自己的需求和时间来匹配。
