提肛运动是一项非常好的运动和锻炼方式,我们也经常要求患者做提肛运动。我们来说一说,提肛运动应该怎么做?有什么效果?应该怎么配合呼吸运动?
(1)什么是提肛运动
提肛运动就是通过有意识的控制和收缩自己肛门周围的肌肉,通过长时间的锻炼,可以增加盆底肌肉的张力,收缩力量。
(2)提肛作用的好处
通过锻炼,增加自己肛门收缩的能力,对于男性和女性,都是非常好的一件事情。对于女性来说,可以治疗产后盆底肌肉松弛以及尿失禁,促进盆底血液循环,还可以提高女性的增强性感受能力,增进夫妻之间的感情。
对于男性,提肛运动也可以促进盆底的血液循坏,缓解前列腺炎症,促进排尿,有助于前列腺恢复。还可以提高男性的性功能,对于阳痿,早泄有一定的帮助。
对于肛周疾病的患者,提肛运动可以治疗便秘,对于痔疮和脱肛,都有一定的治疗效果,痔疮患者可以多做做提肛运动。
1、有利于疏通三条经脉(督脉、任脉和冲脉),有调理脏腑的的功能,还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张,并能补益肺气、肾气。所以通过提肛运动,就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。
2、提肛动作可使骨盆底诸肌(提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌)以及神经、血管,各器官组织之循环代谢活跃起来,达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有良效,如加上搓揉睾丸及按摩会阴则功效更佳。
3、加速脂肪燃烧,腿部的肌肉是身体较大的肌肉群,而提肛运动可以加快肌肉的发育。要知道,燃烧很多脂肪的有效方法就是提高肌肉训练。有科学研究表明:每提升一磅肌肉,就能消耗50到70卡,因此,如果你要提升肌肉力量,最少需要燃烧500到700卡热量。
除了做提肛运动,男性若想提高能力,还可以常做以下2件事:
饮食调理
男性要想保持较强的性能力,食补是必须要做的,现代医学研究表明,藏须参内含锌元素,被称作是“滋补猛将”能强力促进性激素分泌,从根源上提高精子活性,让肾脏恢复动力,从而达到壮阳的效果。特殊的锌元素,能够改善肾虚引起的失眠脱发、腰酸腿软、神经衰弱的病症,有强肾益精,补气固本,补足肾气的功效。
营养搭配:藏须参3克,覆盆子10粒,须木根4克,用法:3味简单的中药材,无毒无副作用,直接开水冲泡8-10分钟即可饮用。
适量的运动促进血液循环,增加身体雄激素分泌
有句话叫生命在于运动,适当的运动对身体的好处是超乎想象的,一般来说坚持运动的男性雄性激素都会比较旺盛,这和它的坚持有着分不开的关系。适当的运动能够促进我们身体内的血液循环,避免心血管疾病的出现,让男性的血气旺盛,整个人看起来精气神都很好。
运动还能够促进我们人体分泌更多的雄性激素,既有利于身体的发育生长,对我们的健康也是有很大的益处的。一般来说建议身体素质相对较好的人可以进行慢跑,骑行,游泳等方式进行锻炼,而对于身体不是特别好的人来说可以尝试太极拳,散步,广场舞等低强度的锻炼方式来帮助男性分泌雄性激素。
(3)提肛运动怎么做
提肛运动不需要专门的场所,站着、坐着和躺着都可以做。做的时候深吸气,同时收缩肛门,可以憋住5秒钟左右的时间,然后放松,同时呼气。一组做30个,一天做两到三组。随着自己能力的进步,可以憋气时间延长,多做几组。
最后,我要说的是,提肛运动虽好,但是不能完全替代治疗手段,有病还是要先去医院看病,在治疗的基础上,配合提肛运动,可以起到事半功倍的效果。
1、床上训练法。此时患者们的具体的做法是,仰卧床上后以自身的头部和两足跟作为支点,注意抬高机体的臀部,与此同时收缩其会阴部的肌肉,紧接着再放下臀部,放松会阴部的肌肉。一般建议患者们结合机体实际,争取每日早晚各做一次,如果每天能够做20次左右往往可以取得较为不错的效果。
2、括约肌收缩法。与上述训练法不同,患者此时应当要采取坐位,并且有意识地收缩尿道、阴道,然后再放松机体。一般建议患者每日坚持该动作2-3遍,如此反复50-100次,如果能够坚持的话,所取得的效果还是比较显著的。
3、排尿止尿法。提及这一方法,可能很多人会觉得不可思议。实际上,其指的是在小便的时候,大家可以有意识地收缩机体的会阴部,中止排尿的进行,进而再放松会阴部的肌肉,继续进行排尿。患者们在尝试该方法的时候,可以结合实际,持续多次,直至排尿完毕。