提肛运动是一项非常好的运动和锻炼方式，我们也经常要求患者做提肛运动。我们来说一说，提肛运动应该怎么做？有什么效果？应该怎么配合呼吸运动？
（1）什么是提肛运动
提肛运动就是通过有意识的控制和收缩自己肛门周围的肌肉，通过长时间的锻炼，可以增加盆底肌肉的张力，收缩力量。
（2）提肛作用的好处
通过锻炼，增加自己肛门收缩的能力，对于男性和女性，都是非常好的一件事情。对于女性来说，可以治疗产后盆底肌肉松弛以及尿失禁，促进盆底血液循环，还可以提高女性的增强性感受能力，增进夫妻之间的感情。
对于男性，提肛运动也可以促进盆底的血液循坏，缓解前列腺炎症，促进排尿，有助于前列腺恢复。还可以提高男性的性功能，对于阳痿，早泄有一定的帮助。
对于肛周疾病的患者，提肛运动可以治疗便秘，对于痔疮和脱肛，都有一定的治疗效果，痔疮患者可以多做做提肛运动。
1、有利于疏通三条经脉（督脉、任脉和冲脉），有调理脏腑的的功能，还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并能补益肺气、肾气。所以通过提肛运动，就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。
2、提肛动作可使骨盆底诸肌（提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌）以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效，如加上搓揉睾丸及按摩会阴则功效更佳。
3、加速脂肪燃烧，腿部的肌肉是身体较大的肌肉群，而提肛运动可以加快肌肉的发育。要知道，燃烧很多脂肪的有效方法就是提高肌肉训练。有科学研究表明：每提升一磅肌肉，就能消耗50到70卡，因此，如果你要提升肌肉力量，最少需要燃烧500到700卡热量。
除了做提肛运动，男性若想提高能力，还可以常做以下2件事：
饮食调理
男性要想保持较强的性能力，食补是必须要做的，现代医学研究表明，藏须参内含锌元素，被称作是“滋补猛将”能强力促进性激素分泌，从根源上提高精子活性，让肾脏恢复动力，从而达到壮阳的效果。特殊的锌元素，能够改善肾虚引起的失眠脱发、腰酸腿软、神经衰弱的病症，有强肾益精，补气固本，补足肾气的功效。
营养搭配：藏须参3克，覆盆子10粒，须木根4克，用法：3味简单的中药材，无毒无副作用，直接开水冲泡8-10分钟即可饮用。
适量的运动促进血液循环，增加身体雄激素分泌
有句话叫生命在于运动，适当的运动对身体的好处是超乎想象的，一般来说坚持运动的男性雄性激素都会比较旺盛，这和它的坚持有着分不开的关系。适当的运动能够促进我们身体内的血液循环，避免心血管疾病的出现，让男性的血气旺盛，整个人看起来精气神都很好。
运动还能够促进我们人体分泌更多的雄性激素，既有利于身体的发育生长，对我们的健康也是有很大的益处的。一般来说建议身体素质相对较好的人可以进行慢跑，骑行，游泳等方式进行锻炼，而对于身体不是特别好的人来说可以尝试太极拳，散步，广场舞等低强度的锻炼方式来帮助男性分泌雄性激素。
（3）提肛运动怎么做
提肛运动不需要专门的场所，站着、坐着和躺着都可以做。做的时候深吸气，同时收缩肛门，可以憋住5秒钟左右的时间，然后放松，同时呼气。一组做30个，一天做两到三组。随着自己能力的进步，可以憋气时间延长，多做几组。
最后，我要说的是，提肛运动虽好，但是不能完全替代治疗手段，有病还是要先去医院看病，在治疗的基础上，配合提肛运动，可以起到事半功倍的效果。
1、床上训练法。此时患者们的具体的做法是，仰卧床上后以自身的头部和两足跟作为支点，注意抬高机体的臀部，与此同时收缩其会阴部的肌肉，紧接着再放下臀部，放松会阴部的肌肉。一般建议患者们结合机体实际，争取每日早晚各做一次，如果每天能够做20次左右往往可以取得较为不错的效果。
2、括约肌收缩法。与上述训练法不同，患者此时应当要采取坐位，并且有意识地收缩尿道、阴道，然后再放松机体。一般建议患者每日坚持该动作2-3遍，如此反复50-100次，如果能够坚持的话，所取得的效果还是比较显著的。
3、排尿止尿法。提及这一方法，可能很多人会觉得不可思议。实际上，其指的是在小便的时候，大家可以有意识地收缩机体的会阴部，中止排尿的进行，进而再放松会阴部的肌肉，继续进行排尿。患者们在尝试该方法的时候，可以结合实际，持续多次，直至排尿完毕。
