睡眠是我们的身体自我修复的一个非常重要的时间段，睡眠充足了，那么身体可以有充足的一个时间来进行修复，他能够更好的保障自身的一个健康，那么最好的一个睡眠的时间，也就是在晚上的10点左右了，然后一觉睡到第2天的早上六七点自然醒，但是有的人每天在早上三四点钟也就醒了，醒了之后也就会再也睡不着，然后静静的等着天亮长时间这个样子，那么这段时间不足对于健康的影响也是非常大的，所以说不管是几点睡，一到凌晨的三四点就醒来的话，到底该怎么调节。
为什么每天凌晨三四点会自动醒来，醒来之后再也睡不着了？
肝火太旺：现在已经秋天了，天气非常的干燥，那么是非常容易上火的，也就会导致肝火旺盛，那么肝是在夜间睡眠的时候会进行自我修复的，还有可能会帮助我们身体进行排毒，所以说在凌晨的3点左右是我们干净比较活跃的一个时间段了，如果是火气太旺的话很容易醒来，醒来之后也就会心烦意乱，也就会睡不着。
神经衰弱：现在那么是对脑力要求非常高的，一个社会从事脑力工作需要大量的用脑，长时间用脑也就会导致用脑过度，那么用脑过度的人也就会出现脑部神经衰弱会影响到正常的睡眠，睡觉的时候大脑也不能够放松，由于惯性的一个影响，仍然处于一个非常活跃的状态，那么睡着睡着也就容易醒来。
心脏的供血不足：心肌缺血的人心脏的供血就会出现不足，那么到了睡觉的一个时间的话，那么心脏的供血不足也就会影响到大量的一个供血，也就会让大脑感知到危险，也就会睡着睡着醒来，所以说这种情况就会导致半夜三四点钟醒来，醒来之后也就会感觉到胸闷而且呼吸不畅。
更年期：更年期到了，女性朋友由于身体刚刚绝经，那么体内的环境处于一个失衡的状态，睡眠也就会受到非常大的影响，容易出现失眠。那么睡着了，半夜容易惊醒，在醒了之后往往身体也就会感觉到比较热，会出现虚汗，其实这一些都是更年期正常的情况，没有必要太过于担心。
午睡时间太长：有的人有午睡的习惯，午睡是一个非常好的习惯，那么午睡的时间建议不要超过15分钟，人们每天睡觉的时间是一定的，那么中午睡的觉时间太长的话，晚上的睡眠时间也就会被压缩了，所以说如果是午睡的时间比较长，那么就容易导致失眠，或者是睡到半夜就容易醒。
如何改善睡到三四点自然醒的情况？
多吃些含有维生素C的蔬果：如果是睡到凌晨的三四点钟醒来那么大部分都是中老年人了，中老年人的身体只能衰退之后容易出现这样的情况，所以说可以适当的补充维生素c，可以起到一个抗氧化的一个作用，那么延缓身体衰老的情况，对于改善睡眠也是有帮助的，维生素c多的食物，比如说猕猴桃，，桔子，，西红柿等等都是非常好的。
睡前用生姜泡脚和涂抹脚底：在半夜三四点钟醒来，那么主要还是身体的血液循环不畅了，所以说可以每天晚上在睡觉之前放几颗生姜片，然后来进行泡脚，让身体暖和了之后用生姜片涂抹脚底，能够起到一个促进血液循环和祛寒的作用，还能够帮助我们缓解压力，从而提高食品的质量，也就能够改善凌晨醒来的现象。
在凌晨三四点钟醒来的话，人们主要就会发生在中年人的身上了，所以说之后中年，生活压力大，精神容易疲惫有关系，在这个时候就应该要及时的疏解自己的精神压力，调整好心态才能够更好的改善睡眠。
