长期的高血脂会增加血管垃圾,会加重血管内斑块,加重血管狭窄,甚至引起血管缺血,引起心脑血管疾病。
所以高血脂和高血压、糖尿病被大家称之为三高,因为这三高都是有害的,长期三高会导致各种心脑肾并发症,我们需要积极的预防三高,一旦发现三高,要积极的控制三高。
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当我们发现高血脂的时候,要引起我们的重视,虽然绝大多数的高血脂初期并没有任何不舒服,但长期的高血脂不控制,会潜移默化的增加血管垃圾,长期间的高脂血症,就会增加心脑血管疾病的高发,引起心绞痛、心肌梗死、脑梗死等等严重疾病。
高血脂的控制分为两个部分,一部分是药物,另一方面就是健康生活方式,今天我们不谈药物,主要说说不吃药,如何有效的控制血脂。
首当其冲的当然是饮食,不健康的饮食会加重高血脂,健康的饮食会利于高血脂的控制。
饮食
这些食物要少吃,主要集中在饱和脂肪酸和反式脂肪酸,其代表食物就是肥肉和油炸食物,具体到每一种食物,包括:
主食:细粮精粮要少吃,长期的以细粮精粮为主,这样不利于血脂控制。
油类:动物油、人造黄油、棕榈油这些都不利于血脂代谢,都会引起血脂升高。植物油经过高温加热,也会转变成反式脂肪酸也会升高血脂。
肉类:肥肉、动物内脏、鱼籽、蟹黄、猪牛羊肉等等吃多了都会引起血脂升高。
辅食:各种甜品,尤其人造奶油蛋糕;各种油酥膨化食品;各种高盐、油炸、高油食品都会升高血脂。
我们把这些食物的比例降下来后,本身就有利于血脂控制;一方面这些食物吃的少了。
我们就只能增加别的食物的比例:
主食:逐渐加一些粗粮杂粮,比如各种豆类、燕麦、玉米,甚至土豆、红薯、山药、芋头也可以当成主食,利于血脂控制。
油类:没有绝对健康的油,即使橄榄油、亚麻籽油被认为是健康油,一方面是指没有高温加热的情况,一方面也要控制总量,总原则是少油,以植物油为主。
肉类:去皮鸡鸭肉,鱼肉为主,尤其深海鱼对于血脂代谢有一定帮助,所以才有深海鱼油降血脂一说。其本质是深海鱼的提取物。也就是目前得到公认的能降血脂,而且只能降甘油三酯的食物就是深海鱼。别的食物还有待考证。
新鲜蔬菜水果:各种各样的新鲜水果蔬菜,不受限制,可以加量,相对可以多吃一些。没有具体的哪一种蔬菜,水果;品种越多越好,越丰富越好。
辅食:适当的坚果,比如核桃、花生等等,但也不宜过量,每天20g左右;适当的奶制品或酸奶。
我们去搜索:洋葱、木耳、打算、茄子、西兰花、玉米、苹果、芹菜、胡萝卜等等等等,就会发现这些食物都均有降低血脂的作用,但是我们需要明确:食物主要功能是满足饥饿感,不是用来治病的,食物的这些作用,大部分只是理论上,有这样的作用,而要达到这样的治疗目的,需要多少量您想过没有;健康饮食有利于预防疾病,健康饮食利于血脂代谢。
喝茶行不?
最新有一个研究,关于喝茶和高血脂之间的关系,研究分析了8万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇水平的变化与喝茶的关系,随访了6年的时间。 结果显示,长期坚持饮茶的人高密度平下降得更慢,心血管疾病的风险降低8%。 高密度脂蛋白是一种“好胆固醇”,能减少斑块形成,降低心血管疾病风险;这个结果是针对所有类型的茶叶,如果细分一下茶种的话,效果最好的还是绿茶,其次是红茶,最弱的是花果茶等其他类型的茶。这个调查研究告诉我们喝茶有好处,也确实利于血脂代谢,升高高密度脂蛋白,但并没有指出是否能降低胆固醇及低密度脂蛋白这些坏血脂。
提醒大家,一项研究,只是参考,不是说一项研究就能证明一件事情,尤其是关于健康的和疾病的指导,目前更主要还是参考指南指导,因为指南是结合多年的多项研究,得出的综合结论,而非一家之言。
如果您平时就喜欢喝茶,就那就继续喝,如果平时并不习惯喝茶,那只需做好上述的健康饮食的比例就行。
饮食可以说是控制血脂的基础,不是唯一
除了健康饮食,还需控制体重,坚持有氧运动,远离烟酒,做好这些健康生活方式,综合的都利于血脂代谢,而不仅仅是饮食。
血脂大体分胆固醇类和甘油三酯类;甘油三酯经过饮食控制大部分都能恢复正常;但胆固醇类就很难,因为胆固醇和低密度脂蛋白受饮食影响相对比较小,所以在我们通过健康生活方式,血脂仍未能达标的情况下,高胆固醇就需要配合他汀一起降脂;高甘油三酯就需要配合贝特类一起降脂。
总之,健康生活,尤其健康饮食是控制高血脂的基础!
本文来源:心血管王医生
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